nước
Nước là một trong những yếu tố giúp con người sống trên bề mặt trái đất và là một yếu tố thiết yếu trong sự hình thành của chúng sinh, Đấng toàn năng nói trong cuốn sách thánh của mình: (Và chúng tôi làm từ nước mọi thứ sống) . Nước chiếm 72% bề mặt Trái đất và chiếm gần 60% cơ thể con người. Những tỷ lệ này cho thấy tầm quan trọng của siêu nước đối với sự sống và cơ thể. Cơ thể con người cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng của nó, giúp nó vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể và giải độc. , Cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của thanh quản, tai và mũi. Thiếu nước trong cơ thể dẫn đến mất nước, gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm cạn kiệt năng lượng cơ thể và làm tăng cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Việc thiếu nước có thể được suy ra thông qua các triệu chứng nhất định như:
- Màu của nước tiểu màu vàng đậm, và số lượng nhỏ của nó.
- Táo bón.
- Nhức đầu, mệt mỏi và mệt mỏi.
Lượng nước cần thiết cho cơ thể và các yếu tố ảnh hưởng đến nó
Cơ thể mất nước qua mồ hôi, nước tiểu, hơi thở và nhu động ruột. Do đó, mất nước 6-8 ly nước phải được bù hàng ngày. Tuy nhiên, lượng nước cơ thể cần thay đổi từ người này sang người khác và phụ thuộc vào sức khỏe của con người. , Nhiệt độ của không khí và lượng hoạt động được thực hiện bởi người đó. Trong một số trường hợp, nhu cầu uống nhiều nước ngày càng tăng và những trường hợp sau:
- Mang thai và cho con bú: phụ nữ mang thai nên uống ít nhất mười ly nước mỗi ngày, và vươn lên trở thành mười ba phụ nữ cho con bú Cuba.
- Tăng nhiệt và độ ẩm.
- Sự tồn tại ở độ cao hơn 2500 mét: Điều này làm tăng lượng nước bị mất do mồ hôi, nước tiểu và hơi thở.
- Tình trạng sức khỏe làm tăng mất nước của cơ thể như: nôn mửa, tiêu chảy, sốt và một số bệnh, chẳng hạn như nhiễm trùng bàng quang hoặc sỏi đường tiết niệu.
- Tập thể dục: Tập thể dục làm tăng lượng nước mất đi của cơ thể thông qua mồ hôi, vì vậy hãy tăng lượng nước mà một người uống tùy thuộc vào thời gian tập luyện.
Lợi ích của nước uống
Những lợi ích quan trọng nhất của nước đối với cơ thể con người bao gồm:
- Cải thiện hiệu suất tiêu hóa, bảo vệ chống táo bón và điều trị axit của dạ dày.
- Uống đủ nước làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết khoảng 45% và có thể giảm khoảng 50% nguy cơ ung thư bàng quang.
- Điều trị đau đầu do mất nước.
- Một nghiên cứu cho thấy uống nhiều hơn năm ly nước mỗi ngày giúp giảm 41% nguy cơ đau tim so với những người uống ít hơn hai cốc nước mỗi ngày.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi.
- Giảm lượng thức ăn mà con người ăn, và do đó tốc độ cảm thấy no, làm tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, và giảm cân thừa.
- Nó ngăn ngừa sự hình thành sỏi trong thận. Việc thiếu nước trong cơ thể làm tăng sự tích tụ canxi và các khoáng chất khác trong nước tiểu, và làm giảm hiệu quả của cơ thể được xử lý, sỏi được hình thành trong thận.
- Tăng độ tươi mới của da, giảm độ nhạy cảm và trở nên nổi mụn, giảm sưng mặt và chân.
- Làm ẩm khớp và làm cho chúng mềm hơn.
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
- Bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm khác.
- Giảm mức độ căng thẳng.
- Uống nước ấm làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, thúc đẩy sửa chữa các tế bào da và tăng độ đàn hồi của nó.
- Uống một ly nước ấm giúp tăng cường lưu lượng máu trong lưu thông, tăng thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa co giật.
- Uống một ly nước ấm làm giảm đau bụng kinh, đau bụng, nhức đầu, đau quặn bụng.
- Thúc đẩy các chức năng của não, kích thích trí nhớ, sự tập trung và sáng tạo.
- Uống nước vào dạ dày, làm sạch ruột, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
- Uống nước vào buổi sáng mở ra sự thèm ăn và khuyến khích bữa sáng, đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
- Uống nước vào buổi sáng tăng cường khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng và bảo vệ chống lại các bệnh, đặc biệt là hen suyễn, bạch hầu và tiểu đường.
- Uống một ly nước trước khi tắm giúp hạ huyết áp.
Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ
Uống nước trước khi đi ngủ nhiều lợi ích của cơ thể con người, cụ thể là:
- Uống nước trước khi ngủ giúp thận loại bỏ độc tố và chất thải hiệu quả hơn, bởi vì uống nước vào ban ngày khi cơ thể ở tư thế thẳng dẫn đến việc hạ hầu hết nước xuống chân do trọng lực, trong khi uống nước vào ban đêm khi cơ thể nằm xuống, Ở cùng cấp độ với thận tạo điều kiện cho hoạt động của nó.
- Nó bảo vệ chống lại đột quỵ và đau tim.
- Ngăn ngừa chuột rút ở chân vào ban đêm.
- Giúp cơ thể lưu trữ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Mẹo giúp uống nhiều nước
Nếu một người cảm thấy rằng anh ta không uống đủ nước trong ngày, anh ta nên làm theo các mẹo sau để giúp anh ta uống nhiều nước hơn:
- Giữ một chai nước trong tay suốt cả ngày.
- Thêm một số hương vị cho nước, chẳng hạn như lát chanh, hoặc trái cây, hoặc các loại thảo mộc.
- Tải xuống một số ứng dụng khuyến khích nước uống trên điện thoại thông minh của bạn.
- Sử dụng tính năng nhắc nhở trong điện thoại thông minh của bạn để nhắc bạn uống nước theo những khoảng thời gian được chỉ định.
- Uống một ly nước ngay khi bạn thức dậy và ngủ.
- Ăn trái cây và rau quả giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu, rau bina, sữa uống và nước trái cây.