Tháng RAMADAN
Tháng thánh lễ Ramadan là một trong những tháng quan trọng nhất trong năm, trong đó người Hồi giáo đến gần Allaah bằng cách thực hiện nhiều hành vi thờ cúng khác nhau. Họ thực hiện những lời cầu nguyện trong tháng linh thiêng này và thực hiện nhiều hành vi thờ phượng khác, chẳng hạn như đọc Qur’aan, Zakat và những việc tốt khác.
Người Hồi giáo ăn bữa ăn suhoor vào những giờ cuối cùng trước khi táo bón để giúp họ chịu đựng những giờ dài trong ngày mà không có thức ăn hoặc đồ uống, vì vậy mọi người tự hỏi về các thành phần tốt nhất của bữa ăn này để giảm đói, mệt mỏi và kiệt sức trong tháng, và điều này là lý do tại sao bài viết này nhằm đưa ra lời khuyên về cách ăn bữa ăn suhoor hoàn hảo.
Suhoor tốt nhất trong tháng Ramadan
Bữa ăn Suhoor là cần thiết để tận dụng các chất dinh dưỡng sẽ cảm thấy người nhịn ăn, và hỗ trợ hoạt động càng lâu càng tốt trong khi nhịn ăn, và tạo ra chất lỏng cơ thể với số lượng thích hợp, để góp phần làm giảm cảm giác khát, Ngoài nhu cầu là một bữa ăn, Suhur khỏe mạnh và tích hợp với các bữa ăn còn lại được xử lý trong ngày, để suhoor tốt nhất có thể làm theo các mẹo sau:
- Tránh thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường và carbohydrate tinh chế cao như bánh mì trắng, gạo trắng và bánh ngọt làm từ bột mì trắng. Những thực phẩm này nhanh chóng tiêu hóa và hấp thụ, và chúng có tác dụng làm tăng mức glucose và insulin nhanh chóng, và sau đó cũng giảm nhanh, cơn đói của con người.
- Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vì chúng có vai trò làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu, glucose và insulin cao, và do đó góp phần làm tăng cảm giác no, ngoài ra còn có thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao thường có lượng lớn nước, góp phần vào việc phục hồi chất lỏng cơ thể và làm giảm cảm giác khát, và bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc, rau, trái cây và các loại đậu.
- Ngoài thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm có hàm lượng cao với nước và protein kéo dài cảm giác no. Một nghiên cứu so sánh các loại thực phẩm khác nhau về cảm giác no trong và sau bữa ăn so với bánh mì trắng, cho thấy thực phẩm cao nhất theo nghĩa là khoai tây luộc đầy đủ, trong đó xếp trên bánh mì trắng 8 lần, trong khi thực phẩm giàu chất béo không cho cảm giác no. Cam và táo cũng được tìm thấy đầy đủ hơn chuối.
- Tránh các thực phẩm mặn, chẳng hạn như các loại hạt muối, dưa chua và các loại khác; để tránh mất chất lỏng và cảm thấy khát nước.
- Tránh dùng chất kích thích tại thời điểm suhoor, để không làm tăng mất chất lỏng và cảm thấy khát trong giờ ăn chay.
- Trì hoãn suhoor cho đến một thời gian ngắn trước bình minh, và cẩn thận lấy nước với số lượng thích hợp.
- Không uống một lượng nước lớn trước khi trời sáng, vì nó kích thích thận loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể, có thể gây rối loạn giấc ngủ do tăng đi vệ sinh trong những giờ còn lại của giấc ngủ, làm tăng cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi trong thời gian nhịn ăn.
Bữa ăn lúa miến tốt cho sức khỏe
Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể ăn trong bữa ăn Suhoor về độ bão hòa và bù chất lỏng phù hợp cho những người muốn ăn Mút là bão hòa và khỏe mạnh Đối với việc đánh giá bữa ăn Suhour về mức độ đầy đủ dinh dưỡng, cần biết đầy đủ nội dung của chế độ ăn uống để đánh giá đánh giá này và những người tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt để đánh giá xem những bữa ăn này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của họ không, và ví dụ về Suhoor bao gồm:
- Hai cốc nước, một chén salad rau, một chén súp đậu lăng, một quả trứng luộc, một nửa cốc sữa ít béo và ba ngày.
- Một chén salad rau, một ổ bánh mì nhỏ nguyên hạt, 2/3 chén đậu nghiền, một cốc sữa tách kem với bốn quả dâu tây, một quả chuối nhỏ, một thìa mật ong và một cốc nước.
- Hai chén súp bột yến mạch với rau, ức gà, một nửa cốc sữa ít béo, ba quả chà là và một cốc nước.