Quên và nhớ
Các chuyên gia cho rằng, chứng hay quên là khá bình thường, đặc biệt là với độ tuổi. Đôi khi quên vị trí của những thứ hoặc ngày hoặc những điều đơn giản là rất bình thường. Sự quên lãng có thể xảy ra với những người trẻ tuổi cũng như với người già. Bộ nhớ hoạt động theo cách lừa đảo đôi khi. Các đường cong bộ nhớ khác nhau tùy thuộc vào mức độ quan trọng của thông tin đối với người đó, mức độ tập trung hoặc căng thẳng mà anh ta có và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của anh ta.
Tăng cường trí nhớ và sự quên lãng
Cho đến gần đây, người ta tin rằng trí nhớ sẽ thất bại nếu người đó bắt đầu quên, nhưng niềm tin này không phải là sự thật. Mỗi ngày có một cơ hội cho não để trồng các tế bào mới nếu nó được cung cấp những gì cần thiết. Khả năng thay đổi và phát triển trong não này được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, Thường xuyên, thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến mức độ làm việc của anh ấy và do đó ảnh hưởng đến trí nhớ, và những điều được khuyến nghị để tăng cường công việc của não bao gồm:
- Chế độ ăn uống MIND: Chế độ ăn Địa Trung Hải là lành mạnh nhất trên hành tinh, với những người trong khu vực có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp nhất, sức khỏe của họ ở mức cao nhất, tuổi thọ cao, Tỷ lệ lớn nhất của thực phẩm là rau, trái cây, ngũ cốc, thảo mộc , dầu ô liu và gia vị, tiếp theo là cá và hải sản ở vị trí thứ hai, tiếp theo là các sản phẩm sữa và thịt chim và trứng ở vị trí thứ ba, và vị trí thứ tư là thịt và đồ ngọt, ít hơn những gì họ ăn.
- Các nghiên cứu theo dõi trường hợp của một ngàn người cao tuổi thực hiện chế độ ăn kiêng này chính xác trong 53 năm cho thấy tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer giảm 35% và những người không tuân thủ nghiêm ngặt nhưng cũng thay đổi thói quen, tỷ lệ nhiễm bệnh khoảng XNUMX%.
- Ăn thực phẩm tăng cường trí nhớ: Có một số loại thực phẩm chống lại chứng hay quên và tăng cường trí nhớ như bơ, các loại quả mọng, cá, sô cô la đen, rau lá, quả óc chó và dầu ô liu.
- Tránh chất béo không lành mạnh: Chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến gây hại cho tâm trí và góp phần gây ra bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và ung thư. Ăn những chất béo này ảnh hưởng đến trí nhớ và cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm lên tới 50%.
- Tránh đường: Đường trắng là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất gây hại cho não và trí nhớ, và ảnh hưởng đến việc tăng lượng đường gây chú ý và tâm trạng, gây ra các vấn đề về học tập và trầm cảm, và lượng đường trong máu cao ảnh hưởng đến não, đặc biệt là phần liên quan đến trí nhớ.
- Uống nước: Lượng nước ảnh hưởng đến não. Nước là một trong những chất kích thích tốt nhất của não. Hàm lượng nước là 73%, vì vậy cần phải uống tám ly nước mỗi ngày.
- Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng với vitamin: Cần có đủ lượng vitamin đủ để thúc đẩy não bộ và hoạt động trí nhớ, chẳng hạn như vitamin (C, D, E, K, B) thúc đẩy trí nhớ và cần phải có lượng khoáng chất thích hợp như magiê và sắt Iốt và kẽm.
- Học một ngôn ngữ mới: Học một ngôn ngữ mới hoặc thậm chí học tối thiểu ngôn ngữ khác có thể cải thiện khả năng tinh thần, bảo vệ trí nhớ và tăng kỹ năng bảo tồn.
- Thực hành thiền: Một người bình thường có một luồng suy nghĩ không thể ngăn cản khoảng 50,000 đến 70,000 ý tưởng mỗi ngày, vì vậy thiền và tinh thần làm thư giãn não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những lợi ích của thiền bao gồm tăng sức khỏe nhận thức và tinh thần, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và cải thiện thiền định. , Tăng sự tập trung và sự chú ý, và cải thiện hiệu suất.
- Tiếp tục học hỏi: Một khi bạn ngừng học hỏi, bạn bắt đầu chết. Đúng. Khi bạn ngừng học tập, một số phần trong não của bạn bắt đầu rơi vào tình trạng hỗn loạn và các kết nối thần kinh không được sử dụng bị mất, do đó Internet có thể được sử dụng để học tập, nghiên cứu và đọc.
- Tập thể dục: Tập thể dục có thể là một trong những điều quan trọng nhất để giữ cho não, nơi môn thể thao này tăng mức chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ não, và tăng sản xuất tế bào trong đó, và đi bộ rất hữu ích, và việc luyện tập của yoga có một vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến Trí nhớ và sự tập trung.
Các giai đoạn ghi nhớ
Trí nhớ là khả năng phục hồi các sự kiện và sự kiện mà một người đã trải qua trong đời và điều này xảy ra theo ba giai đoạn:
- Mã hóa: Nó nhận được khi người nhận được thông tin.
- Hợp nhất: Nó xảy ra khi não lấy thông tin mà nó đã mã hóa và lưu trữ ở một số khu vực nhất định của não.
- Phục hồi: Khi một người nhớ thông tin anh ta đã lưu trữ trong não.
Lý do quên
Có nhiều lý do để quên, và vì những lý do sau:
- Rối loạn cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm là nguyên nhân của sự lãng quên. Rối loạn cảm xúc cũng gây khó tập trung và các vấn đề khác cản trở việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Nghiện rượu: Nghiện rượu có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng tinh thần, và rượu với thuốc có thể tương tác và gây mất trí nhớ.
- dược phẩm: Một số loại thuốc ảnh hưởng đến trí nhớ, và trộn và uống thuốc với nhau có thể gây ra chứng hay quên.
- Bệnh não: Bất kỳ khối u hoặc nhiễm trùng trong não có thể gây ra vấn đề bộ nhớ.
- Thiếu vitamin B-12: Vitamin này giúp duy trì các tế bào thần kinh và tế bào hồng cầu khỏe mạnh, và việc thiếu vitamin này có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ.
- Suy giáp: Các vấn đề về tuyến giáp có thể dẫn đến sự lãng quên và các vấn đề về suy nghĩ.
- Chấn thương đầu: Chấn thương đầu do ngã hoặc tai nạn – ngay cả khi nó không gây mất ý thức – có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ.