Một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ là một cách để phân phối thực phẩm và calo của chúng ta vào các bữa ăn hàng ngày được phân phối hàng ngày, với điều kiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, và tương xứng với nhu cầu năng lượng cần thiết của chúng ta để thực hiện các hoạt động hàng ngày, các yếu tố thiết yếu như cũng như khoáng chất và vitamin, Cũng như một yếu tố bổ sung cho đầu, cụ thể là sự quan tâm đến hoạt động thể chất thông qua việc luyện tập thể dục hàng ngày tương xứng với tình trạng sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Luôn nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi sự thích thú và đó sẽ là phần quan trọng nhất trong sự bền vững của chế độ ăn uống lành mạnh. Mục tiêu không phải là ngắn hạn hay dài hạn để đạt được mục tiêu mong muốn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng như ung thư.
Các yếu tố của chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp
- Ăn đủ carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt là rất quan trọng để có được năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày khác nhau. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch vành, một số bệnh ung thư và tiểu đường. Carbohydrate lành mạnh, như chúng tôi đã đề cập trước đó, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả. Quá trình tiêu hóa carbohydrate lành mạnh là chậm và điều này giúp cảm thấy no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu và mức insulin vẫn ổn định.
- Carbohydrate không lành mạnh giống như trứng, bột, đường tinh luyện, gạo trắng và nhiều loại khác, vì cơ thể chuyển hóa chúng trong thời gian ngắn hơn và nhanh hơn, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn.
- Chất béo là một phần quan trọng của cơ thể hàng ngày, miễn là nó lành mạnh và phù hợp. Nó rất quan trọng đối với não, tim, tế bào, tóc, da và móng. Một trong những ví dụ quan trọng nhất của chất béo lành mạnh là Omega 3 Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện tâm trạng.
- Protein là thứ quan trọng nhất mà cơ thể cần. Nó cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nó cũng quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ thể, và nguồn chính của nó là thịt đỏ, được khuyến nghị thay thế bằng cá và gà. Protein có thể được lấy từ các nguồn thực vật như đậu, các loại hạt và đậu nành.
Những lời khuyên quan trọng nhất để làm theo để có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và lành mạnh
Lời khuyên về một số thực hành khi chuẩn bị và ăn
- Nó nên là một khởi đầu chậm chạp với một số thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn, điều đó có nghĩa là tránh sự thay đổi nhanh chóng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào mà chúng ta tuân theo. Một trong những ví dụ quan trọng nhất là thêm một loại salad giàu rau mỗi ngày một lần hoặc thay thế bơ bằng dầu ô liu. Khi nấu ăn.
- Tập trung vào việc tìm kiếm một số công thức nấu ăn dễ ăn bao gồm một số thành phần tươi và hữu ích.
- Giảm dần lượng chất có hại cho đến khi chúng dừng lại. Điều này bao gồm đường tinh luyện, chất béo bão hòa và nhiều loại khác, và thay thế chúng bằng lượng trái cây và rau quả tươi thích hợp.
- Tránh ăn trước tivi hoặc máy tính. Chúng ta sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi khái niệm ăn uống liều lĩnh, có nghĩa là ăn quá nhiều mà không chú ý do bận tâm với những thứ khác kết hợp với ăn.
- Nhai thức ăn từ từ sẽ làm giảm lượng thức ăn chúng ta ăn, và sẽ tăng độ chính xác của hương vị và niềm vui khi ăn.
- Ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.
- Tránh ăn vào ban đêm, và điều này khiến chúng ta phải cảnh giác để ăn tối vào thời gian xa giờ đi ngủ bình thường.
- Không được vào một số loại chế độ ăn kiêng dựa trên một số loại thực phẩm, dưới tiêu đề của chế độ ăn kiêng để giúp giảm cân, một số có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
- Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và lành mạnh.
- Một số bổ sung chế độ ăn uống quan trọng có thể được thực hiện như vitamin A, omega 3 Và nhiều người khác.
Mẹo giúp biết cách chia bữa ăn và nội dung của chúng
- Lấy đủ những gì cơ thể chúng ta cần để đạt được sự cân bằng cần thiết. Điều này bao gồm một số phần nhất định của carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất, tất cả đều quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể.
- Ăn sáng với bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày, bữa sáng bữa sáng cơ thể khỏe mạnh cần cung cấp lượng calo cần thiết để giúp bắt đầu ngày mới và người môi giới của các hoạt động thông thường của anh ấy với tất cả các hoạt động.
- Ăn nhiều đầu nhỏ khỏe mỗi ngày, thay vì ăn ba bữa lớn, nhiều calo.
Những điều chính cần chú ý khi ăn kiêng
- Uống đủ nước hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nên uống tám cốc mỗi ngày, vì tầm quan trọng của nước giúp loại bỏ độc tố và độc tố khỏi cơ thể.
- Nó rất giàu canxi, magiê, sắt, kali, kẽm và nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin K.
- Ăn các loại rau ngọt như ngô, cà rốt, khoai lang, khoai tây, hành và bí, tất cả đều có vị ngọt tự nhiên.
- Ăn cá mỗi tuần một lần, vì lợi ích của nó và hàm lượng thực phẩm rất quan trọng đối với cơ thể là chất béo lành mạnh.
- Trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Walt là một trong những ví dụ quan trọng nhất giúp ngăn ngừa ung thư. Apple cũng là một trong những ví dụ quan trọng nhất về chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa. Cam là một lớp có chứa vitamin C.
- Các chất béo không bão hòa đơn như dầu canola, dầu đậu phộng, dầu ô liu, cũng như bơ và các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó và một số hạt như bí ngô và vừng nên được dùng.
- Các nguồn canxi cần thiết cho cơ thể để xây dựng xương và răng khỏe mạnh, và để ngăn ngừa mất xương do tuổi tác và các nguồn quan trọng nhất của sữa, sữa, phô mai, rau xanh, đặc biệt là giấy.
- Ăn cá hai lần một tuần rất giàu dầu lành mạnh và chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể, và các loại cá mòi quan trọng nhất.
Những điều cần tránh
- Ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên mỗi tuần một lần để đưa cơ thể vào một môi trường có hại và gây hại cho sức khỏe của chúng ta, vì vậy chỉ nên ăn đồ ăn nhanh mỗi tháng một lần.
- Một số thực phẩm như bánh mì và mì ống nên tránh và thay thế bằng thực phẩm lành mạnh.
- Hạn chế lượng đường và muối khổng lồ khi chuẩn bị một số công thức nấu ăn.
- Giảm thiểu việc hấp thụ các nguồn chất béo bão hòa như nguồn động vật bao gồm thịt đỏ và các sản phẩm sữa nguyên chất.
- Tránh ăn chất béo chuyển hóa trong rau ghee, một số loại bánh quy, món tráng miệng, bánh ngọt, thực phẩm chiên, đồ nướng và các thực phẩm khác phụ thuộc vào dầu thực vật hydro hóa một phần.
- Tránh uống một lượng lớn caffeine, đặc biệt là cà phê và nước ngọt.
- Tránh thực phẩm chế biến như súp đóng gói trong các gói khác nhau. Chúng chứa một lượng lớn natri.
- Chọn rau quả tươi hoặc đông lạnh thay vì đóng hộp.