Thể thao
Có rất nhiều người đã áp dụng một kỹ thuật phong cách sống vì niềm tin vào tầm quan trọng của họ đối với cơ thể của họ, và tại sao không? Tập thể dục giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, trầm cảm, một số bệnh ung thư và viêm khớp và giảm nguy cơ té ngã. Nó cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giúp mọi người nâng cao sự tự tin và hạnh phúc. Thể thao cũng giúp nâng cao mức độ hoạt động và khả năng thực hiện các hoạt động và hoạt động hàng ngày. Nhưng những gì về tập thể dục trong tháng thánh lễ Ramadan? Đó là những gì bài viết này sẽ nói về.
Thể thao trong tháng Ramadan
Không có nghi ngờ rằng người nhịn ăn có thể cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ, đó là điều bình thường do không ăn và uống nước trong nhiều giờ trong ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tập thể dục. Ngược lại, với rất ít quy định và một số biện pháp kiểm soát và phòng ngừa, có thể tập thể dục trong tháng Ramadan một cách tự nhiên.
Ảnh hưởng của việc nhịn ăn đến quá trình trao đổi chất
Để xác định ý kiến chính xác về việc tập thể dục trong tháng Ramadan, cần phải biết tác dụng của việc nhịn ăn đối với các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong thời kỳ nhịn ăn, sự phân hủy glycogen ở gan là nguồn glucose chính trong máu, làm tăng mức độ phân hủy chất béo và phân hủy protein trong cơ thể, Về sự phát triển của glucose (Gluconeogenesis), bằng cách chuyển đổi Glycerol (Glycerol) và axit amin Trong máu để glucose cung cấp cho nhu cầu của hệ thần kinh trung ương, và các axit béo đi đến các cơ bắp được sử dụng để tạo năng lượng, và tìm thấy Tiến sĩ Các mức axit béo tự do, glycerol và ketone cao hơn so với bệnh nhân không nhịn ăn , trong khi mức đường huyết thấp hơn.
Nguồn năng lượng trong khi tập thể dục
Nguồn năng lượng của cơ thể phụ thuộc vào sức mạnh và thời gian của môn thể thao này. Trong bài tập aerobic cường độ vừa phải, cơ thể ban đầu phụ thuộc vào nguồn dự trữ glycogen. Sau khi cạn kiệt, cơ thể bắt đầu dựa vào glucose trong máu, Axit béo và gan bắt đầu sản xuất một lượng lớn glucose bằng cách phân tích glycogen, và sau đó bằng sự phát triển của glucose và trong các bài tập aerobic kéo dài cường độ trung bình, Sự giải phóng axit béo từ nguồn dự trữ mô mỡ trong cơ thể là nguồn năng lượng chính, và mặc dù mô mỡ trong cơ thể hiện có đủ cho Tmarenp trong nhiều ngày, nhưng sự cạn kiệt của dự trữ glycogen cơ bắp dẫn đến mệt mỏi sau một thời gian ngắn khoảng thời gian, và do đó phụ thuộc vào khả năng tập thể dục aerobic trên kho dự trữ glycogen cơ bắp.
Tập thể dục khi nhịn ăn
Một số nghiên cứu khoa học đã xem xét hiệu quả của việc kết hợp tập thể dục nhịn ăn và aerobic. Nhìn chung, điều này đã dẫn đến giảm hiệu quả cơ học (hiệu suất chuyển đổi năng lượng), hiệu quả tim mạch thấp (hiệu quả tim mạch), tăng nhịp tim so với tập thể dục Sự kết hợp giữa nhịn ăn và tập thể dục khiến không thể đứng thẳng (đứng), mệt mỏi, cơ bắp Đau, yếu và buồn nôn, và sau khi tập thể dục có cường độ cao, và tuy nhiên, glycogen cơ vẫn tiếp tục giảm ngay cả khi tập thể dục thấp, và người ta thấy rằng nhịn ăn làm chậm quá trình tích lũy lại glycogen trong cơ, nhưng ngược lại, Một số nghiên cứu cho thấy sự lặp đi lặp lại của việc nhịn ăn khiến khả năng thích nghi của cơ thể, điều này cho thấy điều này giúp cải thiện sự cân bằng glucose trong máu.
Thời gian tốt nhất cho thể thao trong tháng Ramadan
Từ những điều trên có thể kết luận rằng Tập thể dục trong tháng Ramadan Có thể kết luận rằng sau khi ăn sáng, tập thể dục đủ có thể tốt hơn về hiệu suất thể thao và giảm cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và hạn hán, đặc biệt là nếu người đó không phải tập thể dục trước anh ta, nhưng điều đó không có nghĩa là không thể tập thể dục trong khi nhịn ăn, vì nó thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào nhiệt độ và nỗ lực trong ngày, vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn vì cơ thể mất chất lỏng và dẫn đến hạn hán và kiệt sức.
Có thể luyện tập thể thao trong thời gian nhịn ăn trừ khi người đó nỗ lực rất nhiều trong ngày, và nên tránh trong không khí nóng, và chỉ nên tập thể dục vừa phải, và con người phải đánh giá khả năng, và ngừng tập trong trường hợp chóng mặt, mệt mỏi hoặc buồn nôn, và nếu bạn tập thể dục trước khi ăn sáng trực tiếp, nó cho phép người nhịn ăn bù nước và ăn ngay sau khi tập thể dục, nhưng trong trường hợp tập thể dục sau bữa sáng nên để trong khoảng thời gian không dưới 90 vài phút giữa ăn uống và tập thể dục, và cẩn thận để tăng lượng nước Xử lý trong trường hợp Thể thao.
Theo một số nghiên cứu khoa học, khả năng của con người tập thể dục trong thời gian nhịn ăn sau vài ngày đầu tiên của tháng Ramadan có thể được cải thiện.