Nhiều người dường như đang đặt ra những mục tiêu mới cho năm mới có thể là mục tiêu trong công việc hoặc gia đình và thường có mục tiêu sức khỏe là giảm vài kg. Tuy nhiên, năm nay, trước khi bạn bắt đầu đặt mục tiêu cho năm tới, trước tiên bạn nên đánh giá hiệu suất sức khỏe của mình trong năm nay. Bảng câu hỏi này sẽ giúp bạn đánh giá thực phẩm của bạn và điều chỉnh thói quen thực phẩm tốt hơn.
Trả lời những câu hỏi này và thêm một câu cho mỗi câu trả lời. Có và không cho mỗi câu trả lời. Không thu thập các câu trả lời của câu trả lời của bạn để biết kết quả.
Để xác định sức khỏe của chế độ ăn uống của bạn, xin vui lòng trả lời các câu hỏi sau đây:
1. Cân nặng của bạn có trong tỷ lệ sức khỏe?
2. Cơ thể bạn có cân xứng không?
3 – Bạn đang cố gắng tránh xa chế độ ăn kiêng khắc nghiệt?
4. Bạn có ăn ba bữa một ngày?
5. Bạn có ăn thực phẩm lành mạnh giữa các bữa ăn?
6. Bạn có ăn sáng mỗi ngày?
Bạn có ăn thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nâu?
8. Bạn có tránh các loại đường như mật ong, đường hoặc đường không?
9. Bạn có thích ăn sữa / sữa hàng ngày?
Bạn có ăn thịt đỏ 2-3 lần một tuần?
Bạn có ăn cá ít nhất một lần một tuần?
12- Lượng rau và trái cây bạn ăn có bằng 4-5 khẩu phần mỗi ngày không?
Bạn có dùng thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, dâu và kiwi?
14 – Bạn có ăn các loại rau như hoa, bông cải xanh, bắp cải ..?
Bạn có thích trái cây tươi để uống nước trái cây?
16. Bạn có tránh chiên, thức ăn béo và kem?
17. Bạn có tránh ăn thực phẩm sẵn sàng nhiều hơn một lần một tuần?
Bạn có tránh ăn thực phẩm như bơ, mayonnaise, các loại hạt, và kem?
19. Bạn có chọn thực phẩm ít béo?
Bạn có uống ít nhất sáu ly nước mỗi ngày không?
21. Bạn có giới hạn lượng muối trong thức ăn của bạn?
Thêm một cho mỗi câu trả lời Có và không cho mỗi câu trả lời Không
Nếu bạn thu thập từ 16 đến 22, dinh dưỡng của bạn được coi là lành mạnh. Tiếp tục ăn thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là rau và nếu cân nặng của bạn cao hơn hoặc thấp hơn bình thường đã cố gắng sửa đổi nó thông qua hệ thống y tế và tập thể dục.
Nếu tổng thành tích của bạn trong khoảng từ 15-12, bạn cần tính đến những điều quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày thậm chí nhận ra một trọng lượng khỏe mạnh và sức khỏe tốt. Đầu tiên hãy cố gắng tổ chức bữa ăn hàng ngày của bạn và ăn nhiều rau hơn với mỗi bữa ăn. Cố gắng tránh xa các thực phẩm giàu chất béo giàu calo và các bệnh liên quan đến cholesterol và bệnh tiểu đường và áp lực. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn.
Nếu bạn thu thập 11 hoặc ít hơn – bạn nên kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng để sắp xếp bữa ăn và điều chỉnh thói quen ăn uống. Không ăn thực phẩm lành mạnh và hữu ích dẫn đến một số bệnh, cho dù do thiếu chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là canxi và sắt, dẫn đến loãng xương và thiếu máu. Hoặc là nguyên nhân của một số bệnh, đặc biệt là bệnh tim mạch mãn tính, tiểu đường và những người khác.
Năm lời khuyên hàng đầu cho dinh dưỡng lành mạnh:
1. Đừng quên bữa sáng.
2. Ăn rau với mỗi bữa ăn.
3. Thay thế các loại ngũ cốc bằng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên chất và đậu lăng.
4. Giảm lượng chất béo đặc biệt là động vật như bơ và béo phì.
5. Đừng quên uống 8 cốc nước.
Chuyên gia: Razanhoheat