Hạn chế sự thèm ăn
Nhiều người tìm cách giảm sự thèm ăn để giảm cân và duy trì cân nặng tối ưu, do đó, một số cách không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe, vì vậy cần phải biết những cách lành mạnh và an toàn để giảm thèm ăn, mà chúng tôi sẽ dạy bạn trong bài viết này.
Làm thế nào để giảm sự thèm ăn của tôi
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Hạn chế thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, và duy trì lượng đường trong máu; chúng chứa một tỷ lệ tốt của nước.
Ăn antipasti và súp
Ăn một bát súp trước mỗi bữa ăn chính làm giảm sự thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ, dẫn đến giảm cân, và nên ăn súp ít chất béo, calo và giàu chất xơ.
Đưa chính quyền
Ăn ba chén salad ít calo trước mỗi bữa ăn làm giảm sự thèm ăn, và được khuyến nghị là sự kết hợp của cà chua, rau diếp, cà rốt, dưa chuột và cần tây, với nước sốt.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt hạn chế sự thèm ăn có chứa axit amin, protein, vitamin và carbohydrate thấp, và calo, dẫn đến giảm cholesterol và ngăn ngừa tăng cân.
Ăn nước
Quá nhiều nước làm đầy dạ dày nhanh hơn, gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn, cảm thấy no, cũng như không chứa calo, góp phần giảm cân, làm sạch cơ thể các chất độc, vì vậy nên uống một ly nước và đợi trong mười phút, điều này sẽ làm giảm cảm giác đói.
Các mẹo khác để giảm sự thèm ăn
- Ăn bữa ăn thường xuyên: Nên ăn vào những khoảng thời gian cụ thể hàng ngày, giúp giảm cảm giác đói trong thời gian ăn kiêng, giúp giảm cân.
* Thảo dược điều trị: Ăn một số loại thảo mộc, chẳng hạn như chanh, hương thảo và miramia, làm giảm sự thèm ăn và cải thiện tiêu hóa.
- Ăn yến mạch: Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và protein cao, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, làm sạch, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
- Cam kết ăn kiêng: Thực hiện chế độ ăn kiêng để ăn ít thực phẩm, cũng như giảm cảm giác thèm ăn do chăm sóc phải tuân theo.
- Sản phẩm sữa: Tiêu thụ các sản phẩm sữa ít protein làm giảm sự thèm ăn, vì vậy sữa được khuyên dùng trước mỗi bữa ăn.
- Ăn uống bình tĩnh và chậm rãi: Nên ăn mỗi bữa một cách yên lặng trong tối đa một phần ba giờ, vì não sẽ có dấu hiệu no sau đó.
- Cam kết ăn kiêng: Thực hiện chế độ ăn kiêng để ăn ít thực phẩm, cũng như giảm cảm giác thèm ăn do chăm sóc phải tuân theo.
- Sản phẩm sữa: Tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo giàu protein làm giảm sự thèm ăn, vì vậy sữa được khuyên dùng trước mỗi bữa ăn.
- Ăn uống bình tĩnh và chậm rãi: Nên ăn mỗi bữa một cách yên lặng trong tối đa một phần ba giờ, vì não sẽ có dấu hiệu no sau đó.