Sữa
Sữa hoặc sữa chua được làm bằng cách lên men sữa và có thể được sử dụng trong các bữa ăn, món tráng miệng và nước sốt. Nó cũng có thể được thực hiện như một bữa ăn nhẹ. Nó là một nguồn giàu protein, vitamin, khoáng chất và vi khuẩn có lợi. Sữa chứa một lượng nhỏ đường sữa tự nhiên Lactose), nhưng nhiều thương hiệu thêm lượng đường cao vào các sản phẩm sữa, vì vậy những loại này nên tránh và có thể chọn sữa dựa trên lượng chất béo trong đó; giống của nó là những gì chứa đầy chất béo, bao gồm cả những gì ít béo và ít béo.
Giấc ngủ và sức khỏe cơ thể
Giấc ngủ ngon rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ thể. Nó làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, duy trì não khỏe mạnh và tiêu hóa khỏe mạnh, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thời gian ngủ được ước tính là bảy đến chín giờ. Mặc dù giấc ngủ rất quan trọng, nhiều người không thể ngủ đúng giấc và mất ngủ thường là nguyên nhân. Cần chú ý đến khả năng ai đó có thể khó ngủ theo thời gian, nhưng chứng mất ngủ kinh niên, kéo dài hơn một tháng, có thể do các vấn đề sức khỏe cần bác sĩ đi khám. Các triệu chứng của một người bị mất ngủ bao gồm:
- Thức dậy vào ban đêm.
- Cảm thấy khó chịu vào buổi sáng.
- Mệt mỏi.
- Nhức đầu.
- Khó tập trung.
- Các vấn đề về dạ dày-ruột.
- Phiền muộn.
Uống sữa trước khi đi ngủ
Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống và ăn một số thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Những thực phẩm này bao gồm sữa. Ăn hoặc uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp điều trị chứng mất ngủ thường xuyên vì nó có chứa tryptophan, axit amin được cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, hóa chất kích thích não bộ thư giãn và ngủ. Sữa và sữa chua có chứa axit amin này nhưng sữa là lựa chọn tốt nhất vì dễ tiêu hóa hơn, đặc biệt đối với những người không dung nạp đường sữa và sữa có chứa men vi sinh, vi khuẩn có lợi hoạt động trong cơ thể để duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa, nên ăn uống Sữa giúp giảm các vấn đề của hệ thống tiêu hóa, phát triển do mất ngủ, và làm giảm bớt các vấn đề của hệ thống tiêu hóa, được tìm thấy chủ yếu ở người.
Ăn sữa trước khi đi ngủ sẽ không hữu ích khi tiêu thụ thực phẩm và chất lỏng có chứa caffeine như cà phê, trà, soda và thực phẩm có chứa sô cô la như bánh, bánh nướng, kẹo hoặc thuốc giảm đau có chứa caffeine. Sữa chứa Một tỷ lệ cao đường bổ sung gây ra lượng đường trong máu cao và dẫn đến xung đột với tryptophan, có trong sữa, vì vậy bạn có thể pha chế với sữa chua, ăn ngũ cốc hoặc bánh mì nướng với sữa chua, vì carbohydrate phức tạp giúp tăng cường công việc của tryptophan .
Lợi ích của sữa chua
Sữa chứa nhiều hợp chất và các chất dinh dưỡng quan trọng đạt được nhiều lợi ích sức khỏe của cơ thể con người, và những lợi ích này bao gồm:
- Duy trì sức khỏe đường ruột; Có chứa sữa như Probiotic đã đề cập trước đây, là vi khuẩn có lợi sống trong hệ thống tiêu hóa, giúp điều trị tiêu chảy liên quan đến việc tiêu thụ kháng sinh, và ngăn ngừa táo bón, khí, sưng và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, và giúp tiêu hóa đường Lactose.
- Phòng chống loãng xương, Cũng như xây dựng một khối xương và răng chắc khỏe, là nguồn giàu protein, canxi, phốt pho, kali, và đôi khi được hỗ trợ bởi vitamin D.
- Duy trì sức khỏe tim mạch, Bằng cách tăng mức cholesterol tốt trong máu (tiếng Anh: HDL), và giúp hạ huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim, bất kể hàm lượng chất béo trong sữa.
- Tăng cường sức khỏe miễn dịch, Và phòng ngừa một số bệnh, vì nó chứa vi khuẩn có lợi, vitamin và nhiều khoáng chất như selen, magiê và kẽm, vì tất cả chúng đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe.
- Giúp giảm cân; Nó rất giàu protein giúp tăng sản xuất hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác no, và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Bí quyết dinh dưỡng giúp ngủ ngon
Những điểm sau đây cho thấy một số lời khuyên dinh dưỡng giúp ngủ ngon:
- Tránh ăn những bữa ăn lớn có chứa nhiều chất béo vào đêm khuya; Chúng gây khó ngủ và có thể kết thúc một bữa ăn nặng trước 4 giờ ngủ.
- Tránh các thực phẩm gây ra vấn đề tiêu hóa vào đêm khuya; tiêu hóa tương đối chậm trong khi ngủ, và thức ăn nóng và nặng trước khi ngủ gây ợ nóng.
- Tránh chất caffeine vào cuối ngày, vì nó cản trở khả năng ngủ, vì phải mất vài giờ để loại bỏ.
- Tránh uống một lượng lớn chất lỏng 1-2 giờ trước khi ngủ, vì chúng khiến bạn thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.
- Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có chứa trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein ít chất béo, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục.