Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong điều trị huyết áp cao. Nếu bạn kiểm soát huyết áp thành công và tuân theo lối sống lành mạnh, bạn có thể tránh hoặc trì hoãn nhu cầu dùng thuốc. Dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn hạ huyết áp và giữ ổn định. .
1. Giảm cân và theo dõi vòng eo của bạn
Huyết áp thường tăng khi tăng cân, có thể giảm sau 10 pounds (4.5 kg) giúp giảm huyết áp. Nói chung, bạn càng giảm cân, huyết áp của bạn càng giảm. Giảm cân cũng làm cho thuốc huyết áp hiệu quả hơn, và bạn và bác sĩ có thể xác định cân nặng của bạn và xác định cách tốt nhất để làm điều đó.
Ngoài việc xác định cân nặng, bạn cũng nên để mắt đến vòng eo của mình, vì mang nhiều trọng lượng quanh eo khiến bạn có nguy cơ bị huyết áp cao hơn, nói chung:
- Đàn ông có nguy cơ nếu số đo vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm hoặc cm).
- Phụ nữ có nguy cơ nếu số đo vòng eo lớn hơn 35 inch (89 cm).
- Đàn ông châu Á có nguy cơ nếu số đo vòng eo lớn hơn 36 inch (91 cm).
- Phụ nữ châu Á có nguy cơ nếu số đo vòng eo lớn hơn 32 inch (81 cm).
2. Luyện tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên – ít nhất 30 đến 60 phút trong hầu hết các ngày trong tuần, trong đó huyết áp có thể giảm bằng cách thực hiện và vì không mất nhiều thời gian để thấy sự khác biệt. Tập thể dục, và tập thể dục tăng có thể làm giảm huyết áp của bạn trong vòng một vài tuần.
Nếu bạn có huyết áp tâm thu từ 120 đến 139, hoặc huyết áp tâm trương từ 80 đến 89, tập thể dục có thể giúp bạn tránh được huyết áp cao. Nếu bạn bị huyết áp cao, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giữ cho huyết áp của bạn thấp An toàn hơn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một chương trình tập thể dục, bác sĩ có thể giúp xác định xem bạn có cần hạn chế tập thể dục hay không, vì vậy hoạt động vừa phải trong 10 phút mỗi lần, chẳng hạn như đi bộ và tập luyện có thể giúp ích.
Nhưng tránh giống như một chiến binh cuối tuần của người Viking. Cố gắng thực hiện tất cả các bài tập vào cuối tuần để bù đắp cho sự nhàn rỗi trong ngày không phải là một chiến lược tốt, nhưng sự nhanh nhẹn của một hoạt động bất ngờ thực sự có thể nguy hiểm.