Cao huyết áp Một căn bệnh mãn tính làm khổ nhiều người là một trong những bệnh hiện đại nhất, vì mức độ nghiêm trọng và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe của cơ thể, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như sự giãn nở của các mạch máu. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm huyết áp:
- Tăng lượng kali, do vai trò của nó trong việc giảm tác dụng của natri đối với huyết áp và các nguồn trái cây quan trọng nhất như chuối và một số loại rau.
- Biết ăn gì trong ngày cho đến khi bạn đạt được cách giúp thay đổi một số thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.
- Giảm muối trên các món ăn khác nhau ngay cả khi hương vị và trở nên kém ngon.
- Hít thở sâu và luyện tập một số bài tập yoga làm giảm hormone gây căng thẳng và giúp hạ huyết áp.
- Tránh những thứ làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, suy nghĩ và mệt mỏi.
- Giảm lượng caffeine.
- Giảm cân thừa, nó là một yếu tố hữu ích trong việc hạ huyết áp, và tăng hiệu quả của các loại thuốc dùng trong điều trị.
- Tập thể dục thường xuyên ở 45 phút mỗi phút như đi bộ.
- Nghỉ ngơi mỗi ngày.
- Giảm thiểu các nguồn giàu natri.
- Hãy chú ý đến biểu đồ thường được gắn vào các sản phẩm và chú ý đến hàm lượng natri trên mỗi sản phẩm.
- Khu nghỉ dưỡng để bổ sung, nhưng một số tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại phù hợp tương ứng với tình trạng sức khỏe và bản chất của cơ thể.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu ngũ cốc, trái cây và rau quả, cũng như các sản phẩm sữa ít béo và chất béo.
- Tránh thức ăn nhanh, chiên, thịt chế biến.
- Tránh hút thuốc và cố gắng bỏ thuốc nếu bạn là người không hút thuốc Tránh hút thuốc trong khi hút thuốc.
- Theo dõi huyết áp hàng ngày và ghi lại tất cả các bài đọc.
- Thăm bác sĩ định kỳ để kiểm tra thường xuyên và tránh các vấn đề.
- Sô cô la đen là một lớp học có thể giúp giảm huyết áp. Nó chứa các hợp chất flavanol làm cho các mạch máu linh hoạt hơn.
- Thay thế đồ uống có chứa caffeine bằng nước trái cây và nước tốt cho sức khỏe là một lợi ích tuyệt vời để đa dạng hóa nguồn caffeine.
- Đậu nành, đậu trắng, kiwi, xuân đào, mơ, chuối, bông cải xanh, khoai lang, ớt đỏ, sữa chua và bơ đều là những thực phẩm tự nhiên có thể dùng để giúp giảm huyết áp.