Cao huyết áp
Bạn có thể hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bằng cách thay đổi lối sống, không hoàn toàn. Nhiều người bị huyết áp cao, họ bị huyết áp tâm thu từ 140 trở lên và huyết áp phẳng từ 90 trở lên, vì vậy nhiều người lo lắng về việc dùng thuốc để điều trị chứng căng thẳng cao này, nhưng niềm vui là hệ thống cuộc sống của những người mắc bệnh huyết áp cao đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị nó. Bạn có thể kiểm soát huyết áp để tuân thủ lối sống lành mạnh, Thay đổi lối sống, để tránh áp lực cao trong mắt chúng tôi, và trong bài viết này, nếu anh ấy muốn Chúa sẽ giải thích một số cách quan trọng để giúp những người bị áp lực cao, duy trì áp lực của họ và tránh chiều cao.
Phương pháp xử lý áp lực cao
Giảm cân
Các bác sĩ luôn liên kết áp lực cao với trọng lượng dư thừa. Nếu bạn giảm 4.4 kg, nó giúp giảm áp lực của bạn. Nguyên tắc sức khỏe nói chung, trọng lượng của bạn càng thấp, áp lực của bạn càng thấp. Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, Nếu bạn muốn có một cân nặng hoàn hảo, bác sĩ có thể cho bạn biết bạn có bao nhiêu cân nặng cho cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng vòng eo của bạn có trọng lượng tốt, bởi vì vòng eo mang nhiều trọng lượng không chỉ nguy hiểm với huyết áp, mà thậm chí rủi ro lớn hơn, bạn nên theo dõi vòng eo của mình để mang nhiều cân nặng, có một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có vòng ngắn lớn hơn 91 cm, có nguy cơ về sức khỏe và phụ nữ có nguy cơ nếu vòng eo của họ vượt quá 89 cm.
Chơi thể thao
Khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, áp lực cao có thể giảm tốt – điều này trong một thời gian ngắn – nhưng nếu bạn luôn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời cho áp lực cao của mình, chỉ trong vài tuần. , Tránh điều đó bằng cách luyện tập thể thao, nhưng nếu bạn thực sự bị huyết áp cao, tập thể dục thường xuyên sẽ đưa bạn trở về mức an toàn và tránh căng thẳng cao, nơi bạn có thể phát triển một chương trình để theo dõi một hệ thống cân bằng với sự giúp đỡ của bác sĩ. Hơn nữa, bạn thực hiện bất kỳ hoạt động và chuyển động thường xuyên nào, chẳng hạn như đi bộ, Nó có thể giúp bạn duy trì áp lực tốt, nhưng bạn phải cẩn thận tập thể dục quá nhiều trong một ngày, tin rằng bạn đang bù đắp cho những thiếu sót của mình trong vài ngày qua ngày Đây là một lỗi phổ biến giữa mọi người, khiến bạn gặp nguy hiểm.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn tránh căng thẳng cao. Thực phẩm sức khỏe làm giảm áp lực của bạn nếu nó cao. Các loại thực phẩm quan trọng nhất bạn nên ăn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, sữa ít béo, chất béo sáp như Omega 3: các loại hạt, Cá hồi, cá mòi và hạt lanh. Hệ thống này được các bác sĩ và chuyên gia biết đến: Chế độ ăn kiêng để giảm huyết áp, bạn phải tuân theo hệ thống này để duy trì áp lực, và tránh sự gia tăng.
Giảm natri trong chế độ ăn
Khi bạn giảm lượng natri, phần trăm khử trùng này có thể làm giảm áp lực của bạn xuống 2-8 mm Hg, và tôi sẽ đề cập đến nhiều mẹo sẽ giúp bạn giảm natri:
Cẩn thận với muối, thức ăn ngon không chứa nhiều muối, và tốt hơn là đặt một đĩa muối và một lượng nhỏ trên bàn ăn, để kiểm soát hương vị.
Nếu bạn mua thực phẩm, hãy đọc nhãn trên đó, chọn thực phẩm không chứa hàm lượng natri cao, cũng như đồ uống, để sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay thế Từ muối của bàn, nơi bạn được hưởng lợi từ nó và muối có chứa natri.
bỏ thuốc lá
Người ta biết rằng thuốc lá là vấn đề cơ bản đối với người hút thuốc, nó luôn tăng (bùn), vì chất nicotine có trong thuốc lá làm tăng huyết áp thêm 10 mmHg, nhưng nhiều hơn trong khoảng thời gian không quá một giờ hút thuốc!, Và Hãy tưởng tượng rằng nhiều người bị huyết áp Họ hút thuốc suốt cả ngày và điều này có nghĩa là huyết áp liên tục tăng cao, và ngồi bên cạnh những người hút thuốc ảnh hưởng đến bất cứ ai, vậy còn một người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim.
Giảm lượng caffeine
Mặc dù chủ đề về caffeine vẫn đang được thảo luận giữa các bác sĩ, nhưng một số nghiên cứu và nghiên cứu chỉ ra rằng uống đồ uống có chứa một tỷ lệ caffeine gây tăng huyết áp tạm thời hoặc kéo dài, và nếu bạn muốn biết, hãy uống một cốc cà phê hoặc bất kỳ đồ uống nào khác có chứa caffeine và sau đó kiểm tra áp lực của bạn sau 30 phút uống một tách cà phê, nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 điểm, bạn rất nhạy cảm với những đồ uống có chứa caffeine.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng làm tăng huyết áp tạm thời, vì vậy hãy cẩn thận đừng lo lắng về bất kỳ nguyên nhân nào ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như: công việc, gia đình, vấn đề tài chính của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để thoát khỏi nó, Căng thẳng, bởi vì nếu bạn không thoát khỏi những áp lực này sẽ khiến bạn bị áp lực cao.
Kiểm soát huyết áp
Bạn không cần phải đo gánh nặng của bác sĩ. Tất cả những gì bạn phải làm là cung cấp một máy đo áp suất có sẵn rộng rãi và học cách đo áp lực của bạn, nhưng bạn nên kiểm tra với bác sĩ và nói với anh ấy rằng bạn liên tục theo dõi áp lực của mình để cho bạn lời khuyên. Để kiểm soát huyết áp, bạn nên quay lại bác sĩ ít nhất mỗi tháng một lần, nếu bạn đang mắc các bệnh khác và ít nhất 6 tháng một lần nếu bạn không mắc các bệnh khác.
Hỗ trợ bạn bè và bạn bè
Gia đình và bạn bè hỗ trợ bạn có thể giúp bạn và khuyến khích bạn vượt qua nó, và hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc bản thân. Bạn có thể gặp bác sĩ với cha hoặc bạn của bạn, và bạn có thể có một chương trình chung với họ để cạnh tranh và khuyến khích lẫn nhau, và nói chuyện với các thành viên gia đình và bạn bè về những rủi ro dẫn đến. Nếu bạn thấy mình cần được hỗ trợ nhiều hơn, tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với những người có thể giúp bạn tăng sức mạnh và cũng cho bạn rất nhiều lời khuyên thiết thực.