Phòng ngừa ung thư vú: Làm thế nào để giảm nguy cơ của bạn về vấn đề này
Phòng ngừa ung thư vú bắt đầu bằng những thói quen lành mạnh – như giảm rượu và hoạt động thể chất ,. Hiểu những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ ung thư vú.
Nếu bạn lo lắng về ung thư vú, bạn có thể tự hỏi liệu có những bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa ung thư vú. Một số yếu tố rủi ro, như lịch sử gia đình, không thể thay đổi. Tuy nhiên, có một sự thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu rủi ro.
Tôi có thể làm gì để giảm nguy cơ ung thư vú?
Các nghiên cứu thay đổi cuộc sống đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ có nguy cơ cao. Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện để giảm rủi ro:
- Giảm lạm dụng rượu Càng uống nhiều rượu, nguy cơ ung thư vú càng cao. Nếu bạn chọn uống rượu – bao gồm bia, rượu hoặc đồ uống có cồn – hãy giới hạn bản thân không quá một ly mỗi ngày.
- Việc tích lũy bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa hút thuốc và nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ trước khi mãn kinh. Ngoài ra, không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình.
- Kiểm soát cân nặng của bạn: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ ung thư vú. Điều này đặc biệt đúng nếu béo phì xảy ra sau này trong cuộc sống, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Hãy vận động cơ thể. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư vú. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh hàng tuần, cộng với tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.
- Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Chuẩn bị cho con bú của bạn, và tăng hiệu quả bảo vệ.
- Tránh tiếp xúc với bức xạ và ô nhiễm môi trường Các phương pháp chẩn đoán hình ảnh y tế, chẳng hạn như chụp cắt lớp điện toán, sử dụng liều phóng xạ cao, có liên quan đến nguy cơ ung thư vú. Giảm thiểu tiếp xúc của bạn bằng cách chỉ có các xét nghiệm như vậy khi thực sự cần thiết. Trong khi các nghiên cứu tiếp theo là cần thiết, một số nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa ung thư vú?
- Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả đã không được thể hiện một cách nhất quán để bảo vệ chống lại ung thư vú. Ngoài ra, chế độ ăn ít chất béo dường như chỉ giúp giảm nhẹ nguy cơ ung thư vú.
- Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác, cũng như bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh – yếu tố chính trong việc ngăn ngừa ung thư vú.