Bàn là
Sắt là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể con người, nó là các tế bào máu và huyết sắc tố, và ngăn ngừa tỷ lệ thiếu máu ảnh hưởng đến cơ thể vì số lượng hồng cầu thấp, và trong trường hợp thiếu sắt bắt đầu cảm thấy chóng mặt, nhức đầu dai dẳng, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng rất lớn đến nó, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm có chứa một tỷ lệ chất sắt tốt; để bù đắp cho sự thiếu hụt, và của những thực phẩm này.
Ăn có chứa sắt
- Đậu lăng: Đậu lăng là một trong những loại đậu hữu ích nhất, vì vậy nó chứa một lượng lớn chất sắt; Vì vậy, nó được gọi là thịt của người nghèo, ngoài ra có chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi, giúp ruột tăng tốc tiêu hóa.
- Rau bina: Nó rất giàu chất sắt, và các vitamin lá rau giàu nhất, và cũng giúp xây dựng cơ bắp, và thích ăn mà không cần nấu ăn: bằng cách đưa nó vào năng lượng, để không mất nhiều giá trị dinh dưỡng trong khi nấu.
- Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa 6 mg sắt, và vì trứng là nguồn protein quan trọng, vì vậy nên ăn trứng luộc hàng ngày; để cung cấp cho cơ thể đủ chất sắt.
- Hàu: Đây là một món hải sản chứa một tỷ lệ lớn chất sắt, và nó cũng là một nguồn protein quan trọng.
- Thịt: Nó rất giàu chất sắt, đặc biệt là gan, tim, cá các loại, thịt gia cầm và thịt có chứa protein, axit folic và đồng hữu ích cho cơ thể.
- Hạt bí ngô: Đây là một loại thực phẩm châu Á. Nó chứa một tỷ lệ lớn sắt. Nó được chuẩn bị bằng cách ngâm hạt bí ngô trong nước cho cả ngày và sau đó nướng chúng trong lò và ăn chúng.
- Bột yến mạch: Bột yến mạch chứa một tỷ lệ lớn chất sắt; tuy nhiên, cần lưu ý rằng nó có chứa axit phytic, ngăn cơ thể hấp thụ sắt.
- Củ cải đường: Chứa một tỷ lệ lớn chất sắt, và có thể được sử dụng với salad hoặc nấu chín.
- Bơ đậu phộng: Nó chứa một lượng lớn sắt, và có thể được sử dụng để thêm vào một chén đậu phộng rang, hoặc uống nó với một ly nước chanh hoặc cam.
- Cà chua: Chứa tỷ lệ vitamin C tốt; giúp hấp thụ chất sắt nhanh hơn trong cơ thể, cũng như cam, chanh và romans cũng giúp máu lưu thông đúng cách trong cơ thể.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Chứa một tỷ lệ sắt tuyệt vời, ngoài các chất xơ có ích cho tiêu hóa, và cũng chứa nhiều vitamin và protein hữu ích cho cơ thể, nên ăn hàng ngày.