Folic acid
Axit folic là một loại vitamin B hòa tan trong nước, và cơ thể sử dụng axit folic để tạo ra các tế bào hồng cầu, và sự hiện diện của axit folic tự nhiên trong thực phẩm dưới dạng folate hoặc Fulassin, và có nhiều nguồn axit folic trong chế độ ăn uống sẽ được đề cập sau trong bài viết này và lợi ích của axit folic Điều quan trọng đối với sức khỏe của tim và trí nhớ, vì nó có vai trò chính trong việc bảo vệ thai nhi khỏi dị tật, và chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn trong bài viết này về nguồn axit folic thực phẩm và lợi ích của nó đối với cơ thể.
Nguồn thực phẩm axit folic
- Các loại rau lá xanh, như rau bina, rau diếp, bắp cải xanh và hạt cải dầu.
- Bông cải xanh, nơi bông cải xanh chứa một lượng axit folic tốt, ăn một chén bông cải xanh cung cấp cho cơ thể 24% nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với axit folic.
- Măng tây là một nguồn axit folic quan trọng. Nó bao gồm năm và sáu phần trăm nhu cầu hàng ngày của axit folic với một chén măng tây luộc hoặc hấp.
- Hầu hết các loại trái cây đều chứa axit folic nhưng cam quýt là một nguồn axit folic phong phú, chẳng hạn như cam quýt, cam và bưởi.
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu. Ăn một chén đậu lăng cung cấp cho cơ thể 90% nhu cầu axit folic hàng ngày.
- Một số loại rau có chứa axit folic tốt, chẳng hạn như bơ, đậu bắp, hoa và củ cải đường.
- Thực phẩm tăng cường axit folic như ngũ cốc ăn sáng.
- Gan và thịt bò là nguồn động vật của axit folic.
Lợi ích của axit folic
- Axit folic giúp bảo vệ thai nhi trước khi sinh khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc tủy sống (như vết rạch cột sống, dị tật bẩm sinh nơi sự phát triển của một số đốt sống ở cột sống, gây ra sự ra đời của tủy sống) hoặc bẩm sinh khác Các khuyết tật, chẳng hạn như hở vòm miệng, axit Folic rất quan trọng và phụ nữ nên đảm bảo rằng họ không bị nhiễm axit folic trước khi mang thai.
- Axit folic đi vào với vitamin B12 trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu, do đó thiếu axit folic dẫn đến thiếu máu hoặc thiếu máu.
- Nó điều trị vấn đề rụng tóc và tăng mật độ, cải thiện chất lượng tóc và bảo vệ chống rụng tóc.
- Bảo vệ sức khỏe của tim, bảo vệ chống lại nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ.
- Các nghiên cứu cho thấy axit folic bảo vệ cơ thể khỏi ung thư, chẳng hạn như hầu họng, dạ dày và ung thư buồng trứng.
- Lưu ý: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng họ không bị thiếu axit folic. Phụ nữ mang thai thường được bổ sung axit folic trong 3 tháng đầu của thai kỳ.