Categories Vitamin và khoáng chất

Axit folic là gì?

Folic acid

Axit folic, hoặc axit folic, hoặc vitamin B-9, là một phức hợp vitamin B. Axit folic rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và có thể được coi là một trong những vitamin phức tạp nhất. Nó góp phần cải thiện sức khỏe của tóc, da và hệ thần kinh. , Và có thể thu được thông qua việc ăn các thực phẩm như trứng và thực phẩm giàu tinh bột, hoặc thông qua các loại thuốc có sẵn ở các hiệu thuốc, và trong bài viết này chúng ta sẽ nói về nó nói chung.

Lợi ích của axit folic

  • Enzyme giúp hình thành axit amin bằng cách nhận các hợp chất đơn tinh thể.
  • Tái tạo sự phát triển của tế bào trong cơ thể, và cũng tổng hợp DNA.
  • Cải thiện sự hấp thụ vitamin B12 trong cơ thể.
  • Bảo vệ homocysteine ​​máu cao.
  • Nó tạo ra các tế bào máu trắng và đỏ trong xương, và mang các hợp chất đơn tinh thể trong sản xuất hem.
  • Nó bảo vệ chống ung thư, đặc biệt là ung thư cổ tử cung và ung thư ruột kết.
  • Duy trì sức khỏe của tim và do đó bảo vệ chống lại các bệnh gây ra cho nó.
  • Bảo vệ khả năng đột quỵ.
  • Duy trì sức khỏe não bộ và do đó bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.
  • Điều trị thoái hóa điểm vàng.
  • Nó bảo vệ chống lại chứng mất ngủ.
  • Giảm trầm cảm.
  • Bệnh bạch biến được điều trị hiệu quả.
  • Duy trì sức khỏe nướu.
  • Nó bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh của thai nhi.
  • Duy trì sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh xương và giữ cho nó khỏe mạnh.

Triệu chứng thiếu axit folic trong cơ thể

  • Thiếu máu.
  • Rối loạn tiêu hóa, do đó khó hấp thụ chất dinh dưỡng.
  • Cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
  • Cảm thấy căng thẳng và lo lắng.
  • Rối loạn hệ thần kinh.
  • Khả năng axit của dạ dày.

Nguồn axit folic trong thực phẩm

  • Các loại rau xanh đậm như rau bina và rêu.
  • Các loại đậu thuộc mọi loại, như: đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan.
  • Chanh.
  • Ngũ cốc ăn sáng toàn phần có chứa lúa mì.
  • trứng.
  • Các loại tinh bột như: mì ống, gạo và bánh mì.
  • Trái bơ.
  • Bắp.
  • Halon hoặc spragos.
  • Các loại quả mọng.
  • Dưa hấu vàng hay còn gọi là dưa.
  • Đu đủ
  • chuối.

Tác dụng phụ trong trường hợp axit folic quá mức

  • Chuột rút nghiêm trọng ở dạ dày.
  • Khí trong bụng.
  • Ngứa da.
  • Kích ứng da.
  • Tổn thương dây thần kinh.
  • bệnh tiêu chảy.

Nhu cầu axit folic hàng ngày

Nhóm tuổi Nhu cầu hàng ngày của microgam / ngày
Từ một ngày đến sáu tháng 65
Từ bảy tháng tuổi đến một năm 80
Từ 1 đến 3 tuổi 150
Từ bốn năm đến tám năm 200
Từ chín đến mười ba tuổi 300
Từ mười bốn tuổi trở lên 400
phụ nữ có thai 600
Phụ nữ cho con bú 500