Các loại protein tốt nhất

Protein là một nhóm các đơn vị amino cấu trúc bao gồm hai mươi loại axit amin được gọi là các hợp chất kiểm soát cơn đói và phát triển cơ bắp. Cơ thể sản xuất mười một axit amin và phần còn lại phải được lấy từ thực phẩm.
Có hai loại protein: protein toàn phần, chứa tất cả các axit amin phải được lấy từ thực phẩm, đặc biệt là protein động vật như thịt, cá, sữa và các dẫn xuất của nó, và trứng.
Protein không đầy đủ là protein thiếu một số axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, và có nguồn gốc từ ngũ cốc, các loại đậu và rau.

Protein công nghiệp, hoặc bổ sung chế độ ăn uống, là một loại bột giống như protein có trong thịt, trứng, cá và sữa. Nó là một loại protein hoàn chỉnh, tiêu hóa nhanh được làm từ sữa và chiết xuất.
Thời gian tốt nhất để ăn protein là sáng sớm, sau khi tập thể dục nhịp điệu, bởi vì những thời điểm này thích hợp để xây dựng cơ bắp một cách lành mạnh và khỏe mạnh.
Các vận động viên cần phải bổ sung để xây dựng cơ bắp của họ, và bù đắp cho việc mất protein tiêu thụ trong quá trình tập luyện dài hạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ định nghĩa một định nghĩa tốt hơn về các loại protein được sử dụng.

Lợi ích của protein

Protein ngăn cơ thể khỏi bị phá hủy và tăng cường xây dựng cơ bắp. Phá hủy làm suy yếu cơ bắp và làm cho chúng không hoạt động.
Cơ thể cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng khối cơ.
Protein cải thiện hiệu suất thể thao và tăng khả năng chịu đựng các bài tập thể dục.
Cải thiện khả năng miễn dịch cơ thể nói chung.

Các loại protein

Casein là một protein được chiết xuất từ sữa. Nó được đặc trưng bởi sự hấp thụ chậm. Phải mất một thời gian dài trong cơ thể để tiêu hóa, khoảng bảy giờ. Nó cũng làm giảm sự ăn mòn protein và axit amin trong cơ thể. Tốt nhất là ăn nó ngay trước khi ngủ, bởi vì cơ thể vẫn không có thức ăn trong suốt nhiều giờ ngủ, như trong một tháng. Lượng casein được đề nghị ước tính là 20 gram, ba lần một tuần.
Asyoprotein, hydrobromate: Protein hấp thụ nhanh, giúp chữa lành cơ bắp sau khi tập thể dục, được dùng tốt nhất giữa các bữa ăn; chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và điều trị cơ bắp suy nhược.
Whey là một hợp chất protein trong đó toàn bộ nhóm axit amin có sẵn. Ví dụ bao gồm: hai vòng, Iocellocin và sáu mươi, giúp nhanh chóng xây dựng lại cơ bắp. Nó là một loại protein tiêu hóa, được tiêu hóa trong một hoặc hai giờ và lý tưởng trong việc cung cấp axit amin mà cơ bắp cần rất nhanh. Nên uống ngay sau khi tập thể dục, 40 gram mỗi lần.