Vitamin D
Là một trong những loại vitamin làm tan mỡ, và được gọi là vitamin của mặt trời, bởi vì mặt trời đang hoạt động để sản xuất khi da tiếp xúc với bức xạ, có nhiều nguồn thực phẩm mà chúng ta có thể có vitamin D, để tránh Tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến thiếu hoặc tăng máu, Các nghiên cứu khoa học về tầm quan trọng của cơ thể, và nếu được bổ sung canxi sẽ giúp chữa ung thư và giải quyết độ cứng của mạch máu, là yếu tố chính điều chỉnh sự cân bằng của tỷ lệ canxi trong cơ thể, và ở đây chúng ta sẽ nói về các triệu chứng thiếu hụt là nguồn quan trọng nhất và phương pháp điều trị thiếu hụt là gì và chức năng của cơ thể là gì.
Triệu chứng thiếu vitamin D
- Loãng xương.
- Tiếp xúc với bệnh loãng xương.
- Gây bệnh còi xương ở trẻ em.
- Điểm yếu chung của cơ thể.
- Đau khớp.
- Không có khả năng cân bằng cơ thể.
- Màu sắc cơ thể.
- Cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi mọi lúc.
- Một sự gia tăng đáng kể trọng lượng cơ thể.
- Cảm thấy rất chán nản.
- Đầu vã mồ hôi.
Thiếu hụt sơ sinh và vitamin D
- Trẻ sơ sinh cũng bị thiếu vitamin D. Các triệu chứng của sự thiếu hụt là đánh trống ngực và vàng da và mặt. Điều trị được thực hiện bằng cách phơi vùng bụng dưới ánh sáng mặt trời ấm áp và che mắt bằng một miếng gạc trắng sáng.
Các nguồn vitamin D quan trọng nhất
- Cá các loại, và hầu hết các loại cá có chứa vitamin D là cá hồi.
- Sữa tăng cường, ăn hai ly sữa mỗi ngày vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
- Trứng, lấy ba quả trứng mỗi tuần và không nhiều hơn thế, để tránh làm tăng tỷ lệ cholesterol trong máu.
- Dầu gan cá, một viên thuốc được uống hàng ngày.
- Ngũ cốc ăn sáng.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong mười phút mỗi ngày.
Chức năng vitamin D trong cơ thể
- Điều chỉnh mức độ canxi và phốt pho trong cơ thể.
- Giúp hấp thụ canxi từ máu.
- Giúp duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của xương.
- Ngăn ngừa loãng xương ở người lớn.
- Xây răng ở trẻ em.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Bảo vệ chống ung thư.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Tránh bệnh tim.
- Bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tiểu đường.
- Điều trị bệnh vẩy nến.
- Hoạt động để bù đắp cho cơ thể thiếu canxi.
Cách ngăn ngừa thiếu vitamin D
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin D, vì một người cần khoảng 600-700 đơn vị mỗi ngày.
- Ăn sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Làm thế nào để hưởng lợi từ các tia Shmeis để có được vitamin D.
- Phơi nắng là 10 phút mỗi ngày, vì lượng vitamin do mặt trời cung cấp nằm trong khoảng 80 – 90%.
- Tốt nhất không nên bôi kem chống nắng vì nó ngăn cản sự hấp thụ vitamin của da với tỷ lệ cao 95%.
- Chủ sở hữu da tối có tiếp xúc nhiều hơn da sáng, do sự hấp thụ chậm của vitamin.