Tầm quan trọng của Vitamin D
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hình thành xương. Thiếu vitamin D dẫn đến chứng loãng xương ở người lớn, còi xương và vòm ở trẻ em, kèm theo đau mãn tính ở xương và cơ bắp. Mức bình thường là vitamin D 30 trở lên / L hoặc 75nm / l, và lợi ích của nó là:
- Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ canxi và phốt phát trong máu và sự lắng đọng của chúng trong xương.
- Nó có vai trò tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại hoạt động của các tế bào ung thư.
Nguồn vitamin D
- Tia nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính, nơi hầu hết cơ thể được tạo ra khi tiếp xúc trực tiếp với da.
- Nguồn thực phẩm tự nhiên bao gồm trứng, thịt, cá có dầu như cá hồi, cá mòi, các sản phẩm từ sữa và một số loại nấm.
- Thực phẩm tăng cường vitamin D được thêm vào các thực phẩm như sữa bột và cirilac cho trẻ em.
Cơ thể nhận được vitamin D bởi ánh nắng mặt trời
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian tốt nhất để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều và thời gian cần thiết để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, theo một số yếu tố, bao gồm: màu da, vì những người sở hữu làn da sáng cần ít hơn thời gian hơn so với những người sở hữu làn da tối màu, 15-20 phút, với nhu cầu phơi vùng da lớn nhất có thể ra nắng cũng như tập trung vào một khu vực cụ thể.
Các nhóm dễ bị thiếu vitamin D nhất
- Ai không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian đủ.
- Phụ nữ có thai và cho con bú. Phụ nữ mang thai được yêu cầu bổ sung vitamin D.
- Người cao niên từ 65 tuổi trở lên.
- Trẻ ở sáu tháng và năm tuổi có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D vì chúng không uống sữa với số lượng được khuyến nghị.
- Người da đen.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian đủ như đã đề cập ở trên.
- Tiến bộ trong cuộc sống Chất được sản xuất vitamin D thấp hơn ở da người.
- Mãn kinh ở phụ nữ.
- Béo phì, dẫn đến sự tích tụ chất béo và phân phối kém trong cơ thể.
- Bệnh nhân gan, thận và động kinh.
- Sự hiện diện của một số bệnh trong ruột, dẫn đến sự hấp thụ kém ở chúng.
Biến chứng phát sinh do thiếu vitamin D
- Biến chứng ở trẻ em được tóm tắt như sau:
- Sự chậm trễ trong việc đi lại và sự xuất hiện của răng, nơi thiếu nó làm giảm sự hấp thụ canxi.
- Chỉnh nha chân và cột sống.
- Đối với người lớn, chúng tôi tóm tắt như sau:
- Loãng xương và loãng xương dễ bị gãy xương, và ma sát khớp tăng lên.
- Tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
- Cơ bắp yếu, đặc biệt là ở người già.
- Sự giảm liên quan đến tăng tỷ lệ trầm cảm và tâm thần phân liệt.
- Tăng nguy cơ thấp khớp.
Triệu chứng thiếu vitamin D
- Mệt mỏi chung và đau ở cơ và xương.
- Gãy xương và đặc biệt là khớp hông ở người già.
- Tăng các bệnh tự miễn.
- Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có liên quan đến sự xuất hiện của mụn trứng cá và rụng tóc.
Điều trị thiếu vitamin D
Bệnh nhân ban đầu được cho uống viên hoặc viên nang 50,000 IU mỗi tuần trong tám tuần và 5000 IU ngày này qua ngày khác trong hai tháng, sau đó kiểm tra mức độ vitamin D. Nếu dưới 30 ng, liều được lặp lại trong tám tuần, 800-1000 IU hoặc 50,000 đơn vị mỗi tháng, nhấn mạnh vào việc tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời trực tiếp trong 15-20 phút mỗi ngày như đã đề cập ở trên.