Vitamin D
Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng nhất trong cơ thể con người và là chất béo hòa tan trong máu, và sự hiện diện của nó rất quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh, và giúp hấp thụ canxi và phốt pho, các yếu tố quan trọng trong quá trình xây dựng Vitamin D xương bảo vệ chống loãng xương, Việc thiếu vitamin D đang đe dọa phát triển một số bệnh, bao gồm: tâm thần phân liệt do tai nạn, Alzheimer và xơ cứng bì, và thiếu nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm miễn dịch và phản xạ của chính nó có tác dụng tấn công các cơ quan quan trọng như tuyến tụy gây ra bệnh tiểu đường, và nhiều bệnh.
Những cách để có được Vitamin D
Có nhiều cách để cơ thể có thể đạt được vitamin D, bao gồm:
- Ánh sáng mặt trời: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D quan trọng nhất và là thời điểm tốt nhất để phơi nắng trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều.
- Sữa bò, tốt nhất là uống nhiều sữa có bổ sung vitamin D và sữa các loại khác nhau, được bổ sung vitamin D, nhưng sữa ít béo là loại sữa ít nhất chứa vitamin D.
- Cá ngừ, cá hồi và cá tươi thường chứa vitamin D, vì vậy hãy chắc chắn ăn đủ lượng cá này.
- Lòng đỏ trứng, nhưng không quá một quả trứng mỗi ngày; vì trứng chứa lượng cholesterol cao, lòng đỏ trứng chứa khoảng 40 gram vitamin D.
- Gan, gan của thực phẩm chứa nhiều yếu tố có lợi cho sức khỏe bao gồm vitamin D, sắt và các chất khác.
- Nước cam: nước cam rất giàu vitamin D, và có một số công ty quảng bá nước cam có vitamin D.
- Nấm: Một số loại nấm mọc dưới ánh mặt trời có khả năng sản xuất vitamin D, và do đó cung cấp cho con người.
- Thuốc dầu cá: Loại hạt này được bán ở các hiệu thuốc, và nó được đặc trưng bởi vị đắng của nó như bạc hà.
- Cirilac và Corn Flakes. Những thực phẩm này có thể được thực hiện với sữa giàu vitamin D.
- Bổ sung: Viên nang được bán ở các hiệu thuốc rất giàu canxi và vitamin D, và có thể được uống hàng ngày.
Triệu chứng thiếu vitamin D
- Đau ở xương.
- Yếu và đau cơ.
- Mệt mỏi và kiệt sức.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời.
- Thiếu quan tâm đến thực phẩm giàu vitamin D
- Da sẫm màu ngăn cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.
- Thận không có khả năng chuyển đổi vitamin D thành một hoạt chất.
- Sự bất lực của hệ thống tiêu hóa để hấp thụ vitamin D khi thích hợp.