Vitamin
Vitamin là các yếu tố quan trọng mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng của nó, chẳng hạn như vitamin D hoặc D, và trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về lợi ích của nó đối với cơ thể và các vấn đề có thể gây ra nếu thiếu vitamin này của cơ thể.
Vitamin D hoặc D
Là một loại vitamin tan trong chất béo. Loại vitamin này được sản xuất ở động vật có vú thông qua tiếp xúc với đủ lượng ánh sáng mặt trời, hấp thụ canxi và phốt pho, có vai trò lớn trong việc xây dựng xương chắc khỏe, không chỉ vậy, mà nó còn có nhiều lợi ích chúng ta sẽ giải quyết sau.
Lợi ích của nó
Vitamin D có nhiều lợi ích chúng ta có thể không nhận ra và không biết bằng cách:
- Vitamin D ngăn ngừa loãng xương.
- Góp phần duy trì sức khỏe của tâm trí.
- Vitamin D giúp giảm trọng lượng cơ thể: Những người béo phì đã được quan sát thấy có vitamin D trong lượng máu thấp. Những chất béo này ngăn chặn vitamin, làm cho chúng có sẵn trong cơ thể với số lượng nhỏ, vì vậy việc cung cấp vitamin này cho những người béo phì với số lượng phù hợp với chúng sẽ giúp họ giảm cân.
- Vitamin D ngăn ngừa ung thư: Nó ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và các loại khác.
- Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh tim: nó làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, cụ thể là xơ cứng động mạch, vitamin D đóng vai trò ngược lại với bệnh, cơ thể người càng giảm vitamin D và bệnh tim càng giảm. ngược lại, nhưng không được vượt quá giới hạn yêu cầu, và cũng đóng vai trò làm giảm khả năng nhiễm cúm.
- Vitamin D làm giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer.
Lý do thiếu
Thiếu vitamin D có thể do một số nguyên nhân và có thể được tóm tắt như sau:
- Không ăn đủ vitamin D: Vấn đề này nằm ở những người ăn nguồn thực vật không có động vật, vì vitamin này được tìm thấy trong các nguồn động vật.
- Không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong một thời gian dài.
- Sự bất lực của đường tiêu hóa để hấp thụ vitamin D với số lượng đủ.
- thừa cân.
tịch thu
- Sữa: Một cốc sữa tăng cường chứa khoảng 100 đơn vị vitamin D.
- Trứng: Vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, ăn một quả trứng chứa 40 đơn vị vitamin D và đây là một tỷ lệ nhỏ, vì chúng ta cần 600 đơn vị vitamin D mỗi ngày.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời với số lượng đủ trong 10 15 phút ba lần một tuần.
- Ăn cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và cá bơn, ăn 85 gram cá là đủ để cung cấp cho cơ thể 450 đơn vị vitamin D, một con số rất gần với 600 đơn vị vitamin D.