Calcium
Canxi là muối khoáng được ký hiệu bằng ký hiệu Ca. Nó đóng vai trò quan trọng trong các chức năng khác nhau của cơ thể và cấu trúc của nó. Nó là thành phần chính của xương và răng. Nó bước vào quá trình co thắt và co thắt của cơ bắp. Nó cũng đi vào cấu trúc của các enzyme tiêu hóa protein.
Nguồn canxi trong thực phẩm
Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, phô mai, phô mai, bơ, và kem, ngoài tất cả các sản phẩm nhập vào sữa hoặc một trong các sản phẩm của nó trong sản xuất, và có thể được sử dụng cho những người không thích sữa như kem, bánh, bánh pudding , pizza, mì ống phô mai, viên phô mai, Thận trọng cho những người dùng nó và các sản phẩm của nó cho những người không dung nạp đường sữa.
- Đậu nành Sữa đậu nành có nhiều canxi và sữa bình thường sẽ tốt hơn nếu được trợ cấp, vì vậy nên ăn đậu nành tươi hoặc khô, hoặc một trong những sản phẩm của họ như đậu phụ.
- Thực phẩm tăng cường canxi như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và bánh mì.
- Các loại rau xanh như rau bina, bắp cải, bông cải xanh, rau diếp và súp lơ, nhưng hấp thụ trong ruột khó hấp thụ canxi động vật hơn, và rau bina chứa oxytals, ức chế sự hấp thu canxi.
- Hạt lanh và hạt vừng.
Tăng hấp thu canxi
- Tốt hơn là nên ăn lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, khoảng 1000 miligam, vào hai bữa sáng và tối, để có lợi cho cơ thể, khi tăng 500 miligam sẽ đưa cơ thể ra khỏi cơ thể cơ thể.
- Thực phẩm có chứa magiê nên được thực hiện. Nó giúp hấp thụ canxi, ổn định nó trong xương và giảm nó gây mất mật độ xương.
- Nhận đủ vitamin D hàng ngày là rất quan trọng để duy trì mật độ xương, tránh loãng xương. Các nguồn vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời trực tiếp được khuyến nghị trong 15 phút mỗi ngày. , Và tràn qua ăn thực phẩm được lưu trữ trong chất béo, và phải chú ý nhiều hơn trong những ngày mùa đông cho đến thời điểm này, vì thiếu giờ ban ngày, và không có mặt trời trong nhiều ngày mưa và lạnh, và do đó không nhận được Cơ thể có đủ vitamin D, đã cho thấy một số nghiên cứu Cơ thể mất khoảng hai trăm Một trăm cường độ của nó trong mùa đông, rất nguy hiểm và không thể bỏ qua.
- Đừng uống quá nhiều caffeine, vì nó có tác dụng đưa canxi vào nước tiểu.