Canxi và vitamin D.
Canxi là một yếu tố thiết yếu để xây dựng xương và răng trong cơ thể con người. Càng nhiều người quan tâm đến việc lấy thành phần canxi từ các nguồn tự nhiên của họ, nó càng giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh và tôi cần phải sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng. D không quan trọng bằng thành phần canxi; Canxi là vô dụng nếu không có vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi vào xương và giúp nó khỏe mạnh.
Nguồn canxi
Được biết, trứng và sữa và các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính, nhưng các nguồn động vật này hầu như không kém phần quan trọng, bao gồm: rau lá xanh, và các loại rau cải bắp, bông cải xanh, rau bina và củ cải, và một số loại trái cây như quả sung, Nó tươi hoặc khô, cũng như các loại hạt, cam quýt, hạnh nhân và hạt vừng.
Ngoài các nguồn thực vật, cá đóng hộp là một nguồn canxi tốt, ví dụ như cá mòi và cá hồi, là những loại cá có vỏ mềm. Các sản phẩm ngũ cốc như bánh mì, bánh ngọt và mì ống không giàu canxi, nhưng chúng bổ sung một lượng lớn vào chế độ ăn uống, vì chúng chiếm phần lớn bữa ăn ở hầu hết mọi người, tức là chúng được ăn nhiều và với số lượng lớn và khác nhau các hình thức. Ngoài ra còn có cái gọi là thực phẩm tăng cường, thực phẩm chế biến có thêm canxi, như ngũ cốc ăn sáng và một số đồ uống.
Nguồn vitamin D
Các sản phẩm sữa đóng hộp thường chứa một lượng vitamin D bổ sung, cũng như các sản phẩm ngũ cốc, nước cam và sữa chua. Vitamin D cũng được tìm thấy trong trứng, gan bò và một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá kiếm. Tuy nhiên, mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính, nơi cơ thể con người và động vật có vú nói chung, có thể cung cấp đủ khi tiếp xúc vừa phải và thường xuyên với ánh sáng mặt trời, điều này đã được các bác sĩ nhi khoa khuyên dùng để giúp chúng xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa sự mềm mại của xương.
Thực phẩm lành mạnh và cân bằng nên chứa đủ canxi và vitamin D. Cả hai thành phần có thể thu được bằng cách bổ sung chế độ ăn uống. Bổ sung canxi thường liên quan đến vitamin D. Luôn luôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để xác định xem một người có cần bổ sung hay không. Thực phẩm và xác định liều lượng thích hợp theo họ.