kẽm
Kẽm là một kim loại quan trọng của cơ thể, và thiếu kim loại này gây ra rụng tóc. Con đực trưởng thành cần khoảng 11 miligam kẽm mỗi ngày, trong khi con cái trưởng thành cần 8 miligam mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng này nên được phân phối trong suốt cả ngày và không được thực hiện một lần. Sau đây là một số thực phẩm có chứa khoáng chất quan trọng này.
Thực phẩm chứa kẽm
- Rau bina: Rau bina có thể không chứa một lượng lớn khoáng chất này, nhưng nó là một nguồn thực vật tốt, mặc dù rau bina cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy rất hữu ích để có được sức mạnh của rau bina, và làm cho nó trong chế độ ăn kiêng con người để có được những gì nó chứa Trong số các chất dinh dưỡng bao gồm kim loại kẽm.
- Thịt bò: Thịt bò là một nguồn kẽm tuyệt vời; Nó giúp tăng mức độ kẽm đáng kể. Nếu chúng ta so sánh lượng thịt trong một lượng bằng với một loại thực phẩm khác có chứa kẽm, chúng ta thấy rằng thịt bò chứa nhiều hơn nó.
- Tôm: Ngoài việc chứa protein và là một lượng calo thấp, nó cũng chứa kẽm, nó chứa chất chống oxy hóa.
- Đậu trắng: Đậu trắng là một nguồn thực vật tuyệt vời của kim loại kẽm. Chúng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì lượng đường trong máu.
- Hạt lanh: Hạt lanh không chỉ chứa omega-3 và chất xơ, mà còn có kẽm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là hạt lanh không thể được tiêu thụ với số lượng lớn mà có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như rắc một ít vào salad hoặc thực phẩm khác để nhận được một số lợi ích.
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô chứa lượng kẽm cao, chúng cũng giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm, cung cấp cho cơ thể omega-3 và duy trì mức đường bình thường trong máu.
- Hàu: Lượng kẽm trong các loài hàu có thể thu được từ lượng kim loại thích hợp này bằng cách ăn tương đương 100 gram hàu. Điều khác biệt khi ăn thực phẩm có chứa kẽm thay vì dùng chúng như chất bổ sung là cơ thể có khả năng xử lý lượng kẽm dư thừa tốt hơn.
- Hạt dưa: Chúng được giao dịch như một loại trò chơi trong các buổi họp gia đình; Chúng được dùng máy nướng bánh mì, chứa kẽm, protein, magiê, chất béo lành mạnh và vitamin nhóm B.
- Tỏi: Tỏi được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Một trong những lợi ích là nó cung cấp cho cơ thể một lượng kẽm hợp lý ngay cả khi nó đã được nghiền nát và nấu chín. Nó cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch, chống ung thư và có đặc tính thanh lọc của cơ thể.
- Hạt hồ trăn: Hạt hồ trăn có thể được ăn giữa các bữa ăn. Nó chứa kẽm. Bơ đậu phộng có thể được ăn thay vì quả hồ trăn.
- Lòng đỏ trứng: lòng đỏ trứng chứa lượng kẽm tốt không giống như trứng trắng.
Các thực phẩm khác có chứa kẽm bao gồm gà tây, cá hồi, đậu xanh, sô cô la đen, gan bò, gạo nâu, đậu Hà Lan, hạt điều, hạt vừng, thịt cừu, cua và nấm.