Vitamin E là gì?
Vitamin E là một trong những vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe con người, vì nó là chất chống oxy hóa và bảo vệ thành tế bào và giúp ngăn ngừa cholesterol, đặc biệt có hại, và số lượng cần thiết và cần thiết, phải được giải quyết hàng ngày để giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính và nguy hiểm cho nam giới (19) mg và phụ nữ bằng (14) mg mỗi ngày, có một số nghiên cứu chứng minh rằng vitamin E góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hạn chế các biến chứng của Bệnh tiểu đường, ngoài một số loại ung thư, nhưng nghiên cứu G Việc bổ sung vitamin E dưới dạng bổ sung không mang lại lãi suất cho những người mắc các bệnh này, vì vậy nó phải được lấy từ các nguồn chính sẽ Ntolha sau này, nhưng phải lưu ý rằng vitamin E có thể bị mất một nửa hàm lượng trong quá trình nấu.
Chúng ta lấy Vitamin E ở đâu?
- Chúng ta có thể nhận vitamin E bằng cách ăn hạt, quả hạch và dầu thực vật.
- Ngoài ra, nó có thể được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, cá có dầu, quả kiwi, rau có lá màu xanh đậm, cũng như khoai lang.
- Thực phẩm có vitamin E bao gồm rau mùi tây, đậu xanh, măng tây, rau bina, bắp cải và rau diếp.
- Các loại dầu có chứa lượng vitamin E thích hợp là: dầu óc chó, dầu quả hồ trăn, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu ngô cũng như dầu đậu.
- Nó có thể được lấy từ bơ và gan cho dù gan gà hay gan gia súc và lòng đỏ trứng.
- Sau đây là một số thực phẩm có chứa vitamin E vì mỗi lượng sau đây chứa một miligam (20%) những gì phụ nữ cần hàng ngày từ vitamin này như sau:
- Một phần tư chén mầm lúa mì chứa miligam.
- Nhiều như một muỗng hạt hướng dương.
- Số lượng mười một tấn hạnh nhân.
- Nửa chén củ cải bạc nấu chín.
- Một nửa củ khoai lang, nướng với trọng lượng 65 gram,
Triệu chứng thiếu vitamin E
Có thể có một số triệu chứng xảy ra do hấp thụ chất béo kém hoặc thiếu lượng vitamin E và các triệu chứng như sau:
- Yếu cơ nói chung.
- Vấn đề với tầm nhìn và chuyển động của mắt bất thường.
- Mất cân bằng trong đi bộ xảy ra.
- Các vấn đề về thận và gan nếu sự thiếu hụt tiếp tục trong một thời gian dài.
- Một người có thể cảm thấy ngứa ran và thiếu cảm giác ở các chi.