Calcium
Là một khoáng chất quan trọng quan trọng đối với cơ thể con người, và được lưu trữ 99% trong xương và răng và phần còn lại trong cơ bắp và máu, rất quan trọng đối với cơ thể và thiếu dẫn đến sự xuất hiện của các vấn đề và bệnh khác nhau, có thể là thu được từ nhiều loại thực phẩm, và trong bài viết này sẽ nhắc nhở tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể, Các triệu chứng thiếu hụt, nguyên nhân và cách thức có thể được bù đắp.
Tầm quan trọng của canxi trong cơ thể
- Giúp điều hòa nhịp tim.
- Xây dựng xương và răng đặc biệt là ở trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng.
- Cần thiết trong sự co thắt và mở rộng các cơ của cơ thể.
- Nó tạo điều kiện cho sự hấp thụ sắt.
- Duy trì áp lực động mạch tự nhiên.
- Điều chỉnh việc truyền các xung thần kinh trong hệ thống thần kinh.
- Điều chỉnh trọng lượng cơ thể, vì ăn một lượng lớn nó làm giảm cân.
- Bảo vệ người già khỏi bệnh loãng xương.
Triệu chứng thiếu canxi
- Trẻ bị viêm xương khớp.
- Lây nhiễm bệnh loãng xương ở người trưởng thành, dẫn đến biến dạng và thay đổi ở dạng xương và đau và gãy xương.
- Độ cong ở cột sống dẫn đến thiếu chiều cao.
- Hạn chế và chuột rút ở cơ chân và ở bàn chân.
- Tê ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
- Hạn chế và chuột rút trong tay.
- Thay đổi và biến dạng của cơ mặt.
- Co thắt cơ liên tục.
- Sự gián đoạn khả năng tinh thần, mất trí nhớ có thể xảy ra.
- Rối loạn tim và huyết áp.
- Tỷ lệ mắc ảo giác và trầm cảm.
- Sự xuất hiện của các triệu chứng nhẹ là ngất xỉu, đau ngực, khó thở.
- Thiếu khả năng miễn dịch và do đó làm tăng nhiễm trùng và bệnh tật.
- đau răng.
Nguyên nhân thiếu canxi
- Không ăn thực phẩm giàu canxi trong thời gian dài.
- Không nhận được các vitamin cần thiết như vitamin D.
- Lão hóa và lão hóa.
- Cơ thể không có khả năng hấp thụ các vitamin có chứa canxi do mất cân bằng trong quá trình hấp thụ.
Phương pháp bù thiếu canxi
Các phương pháp bù thiếu canxi có thể là tự nhiên hoặc bằng cách uống thuốc và thuốc vitamin.
- Ăn nhiều thực phẩm và thực phẩm giàu canxi và vitamin D, chẳng hạn như sữa tách béo, sữa, rau lá xanh như rau bina, củ cải, nước cam, thảo mộc khô như balsamic, hạt vừng và nhiều loại cá khác nhau.
- Ngồi dưới ánh mặt trời vào sáng sớm, nơi cơ thể hấp thụ vitamin D của mặt trời, và lần lượt giúp cơ thể tăng hấp thu canxi.
- Ăn thực phẩm có chứa magiê, cũng giúp tăng hấp thu canxi.
- Bổ sung canxi được lấy từ máy tính bảng hoặc viên nang.
- Tránh uống soda, vì nó cản trở sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Giảm lượng caffeine.
- Uống nước ép dưa chuột, chanh, gừng, mỗi loại đều có lợi cho việc tăng canxi.