Vitamin D
Vitamin D là một trong những vitamin cần thiết cho cơ thể. Vitamin D chứa một số hợp chất. Mỗi hợp chất có tác dụng riêng của nó đối với các chức năng của cơ thể. Nguồn vitamin D chính và chính là tia nắng mặt trời, cũng như một số thực phẩm phong phú.
Lợi ích của Vitamin D
Vitamin D được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho hệ thống xương. Nó hoạt động để củng cố xương và bảo vệ chúng khỏi loãng xương hoặc dị tật xương. Nó cũng làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, duy trì màu da và sự tươi mới và sức sống của cơ thể và tăng khả năng tập trung và giảm lãng quên của tâm trí.
Nguồn thực phẩm Vitamin D
- Sữa: Sữa chứa một lượng vitamin D hữu ích cho trẻ em và người lớn, ngoài ra nó còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng lão hóa.
- Nước ép cam bổ sung: Vitamin D có thể được thêm vào chế độ ăn uống, chứa khoảng 100 đơn vị vitamin D.
- Trứng: Lòng đỏ trứng chứa 40 đơn vị vitamin D, nghĩa là chúng ta cần ăn nhiều hơn một quả trứng mỗi ngày hoặc ăn các thực phẩm khác giàu vitamin D được thêm vào trứng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Cá hồi: giàu vitamin D, một nguồn axit béo thiết yếu và quý hiếm, giúp cải thiện khả năng hoạt động tốt hơn của não và tăng hiệu quả của nó, và có lợi cho hệ thần kinh nơi nó bảo vệ.
- Nấm (Nấm): Đây là một loại cây được đặc trưng bởi hương vị thơm ngon và khả năng cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D.
- Cá mòi đóng hộp: Cá mòi đóng hộp có chứa vitamin D tươi, cũng như các lợi ích khác như bảo vệ tim, điều trị các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Cá ngừ đóng hộp cũng là một nguồn vitamin D phong phú, có lợi ích tuyệt vời cho da và da.
- Phô mai: Đây là một sản phẩm từ sữa, và rất giàu vitamin D, làm tăng sự hấp thụ lượng canxi cần thiết cho sức khỏe của xương.
- Gan nấu chín: Có một số nguồn gan, chẳng hạn như gan gà, cừu, và gia súc, gan và gan bê được coi là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.
- Cá ướp muối: Một loài cá sống ở Đại Tây Dương, khác với các loài khác sống ở Thái Bình Dương, được đặc trưng bởi lợi ích của nó và được coi là một nguồn giàu vitamin D, và có thể được lấy theo nhiều cách, hoặc được sấy khô hoặc ngâm hoặc theo những cách khác.
- Các loại ngũ cốc được hỗ trợ: Vitamin D được thêm vào một số loại ngũ cốc, có thể chứa 300 đơn vị vitamin D, tương đương với một nửa nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với vitamin này.