Vitamin D
Mỗi người, bất kể tuổi tác, cần cung cấp đủ vitamin D mỗi ngày, bởi vì nó tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ canxi, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và cứng xương và răng, và bất kỳ sự thiếu hụt vitamin D nào trong cơ thể sẽ gây ra thiếu canxi và yếu và mềm trong xương.
Nguồn vitamin D
- Kem chống nắng: Da tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím. Nếu bạn không ra ngoài vào ban ngày và lạm dụng kem chống nắng, da sẽ không thể làm như vậy.
- Thực phẩm: lòng đỏ trứng, sinh vật biển như cá ngừ, nấm, gan gà và gia súc, và một số thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa và nước trái cây.
- Bổ sung chế độ ăn uống: Một bổ sung chế độ ăn uống có chứa đủ lượng vitamin D.
Liều vitamin D cho người lớn
Liều vitamin D, được khuyên dùng hàng ngày, được đo bằng đơn vị quốc tế. Liều hàng ngày của vitamin này dựa trên tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người. Liều tối thiểu cần thiết cho người lớn từ 19 đến 70 tuổi ước tính khoảng 600 IU vitamin D, 15 microgam vitamin D, cùng liều với trẻ em từ 18 đến 18 tuổi, trong khi ở người lớn tuổi trên 70, nó tăng lên 800 IU vitamin D, 20 microgam và trẻ em Agun dưới một tuổi đến 400 IU vitamin D, tương đương với 10 microgam.
Ngộ độc vitamin D
Các bác sĩ lưu ý rằng không nên tăng liều vitamin D tối đa hàng ngày để tránh nguy cơ ngộ độc, vì trẻ em dưới một tuổi không nên tiêu thụ quá 1,500 IU vitamin D, trong khi trẻ em từ 1 đến 8 tuổi không nên được tiêu thụ Năm trên 3,000 IU vitamin D. Trẻ em trên chín tuổi và người lớn khác và người già không nên tiêu thụ hơn 4,000 IU vitamin D để tránh ngộ độc.
Triệu chứng ngộ độc vitamin D
- Mệt mỏi, mệt mỏi và rối loạn tâm thần.
- Nôn và chóng mặt.
- Đi tiểu liên tục.
- Thèm ăn với trọng lượng thấp.
- Táo bón nặng.
- Rối loạn nhịp tim.
- Sỏi thận.