Canxi và vitamin D.
Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng cần thiết cho cơ thể, nhưng nó được tìm thấy với số lượng nhỏ trong thực phẩm và canxi chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể ở người trưởng thành, một trong những khoáng chất quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể chúng ta từ khi sinh ra đến tuổi già và mặc dù cần cơ thể, Nhiều người bỏ qua việc sử dụng một số nguồn, đặc biệt là sữa và các sản phẩm sữa và điều này có thể dẫn đến thiếu canxi, và đây là một số thông tin quan trọng nhất mà bạn nên biết về kim loại này:
Lợi ích của canxi
- Duy trì xương và răng khỏe mạnh vì nó củng cố cột sống.
- Phòng chống ung thư ruột kết.
- Giảm béo phì.
- Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng khi cả nam và nữ.
- Co thắt và co thắt cơ bắp, và cũng bảo vệ cơ tim.
- Duy trì áp lực thích hợp trong các động mạch.
- Giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
- Giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như: chóng mặt, thay đổi tâm trạng, huyết áp cao và nhiều hơn nữa.
- Ngăn ngừa hình thành sỏi thận.
- Giúp duy trì mức độ pH thích hợp.
- Giúp chuyển chất dinh dưỡng qua màng tế bào.
- thiếu canxi: Thiếu canxi dẫn đến sự xuất hiện của một số triệu chứng như: đánh trống ngực, huyết áp cao, loãng xương, bệnh nướu răng, mất ngủ, chuột rút tiền kinh nguyệt và viêm khớp.
Lợi ích của Vitamin D
Vitamin D được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị bệnh còi xương, một căn bệnh do thiếu vitamin D. Vitamin D cũng được sử dụng để điều trị loãng xương. Vitamin D được sử dụng trong một số trường hợp khác như huyết áp cao, cholesterol trong máu cao, tiểu đường, béo phì, yếu cơ, Bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen suyễn, viêm phế quản, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), vitamin D cũng được sử dụng cho những người mắc một số bệnh về da như bạch biến, cứng da và bệnh vẩy nến, Để tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tự miễn, wa Phòng chống ung thư.
Vitamin D điều chỉnh nồng độ khoáng chất như phốt pho và canxi. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cung cấp cho chúng ta một lượng vitamin D tốt, đặc biệt nếu việc tiếp xúc liên quan đến tay, mặt, cánh tay và chân, hai hoặc ba lần một tuần.
Nguồn canxi và vitamin d
Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa, như phô mai và sữa chua, cũng như trong các loại hạt, cá hồi đóng hộp, hạt, đậu, cá mòi, rau lá xanh bao gồm súp lơ và rau bina, nước cam, ngũ cốc, sò, đậu nành, hạnh nhân và đậu Hà Lan Màu xanh lá cây và vitamin D có nguồn gốc từ cá béo, chẳng hạn như: cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi và tôm, ngoài các nguồn khác như: lòng đỏ trứng.