nước
Nước là một trong những điều thiết yếu của sự sống đối với tất cả chúng sinh và nó không thể được giữ trong hơn một vài ngày. Đó là một tỷ lệ cao của cơ thể con người, từ 75% ở trẻ sơ sinh đến 55% ở người cao tuổi. Và nước được uống trực tiếp, hoặc chứa thức ăn và đồ uống cho anh ta, và tỷ lệ nước tiêu thụ thực phẩm của con người thay đổi tùy thuộc vào lượng rau và trái cây trong chế độ ăn uống của anh ta, trong bài viết này chi tiết về tầm quan trọng của nước và lợi ích sức khỏe của nó.
Cân bằng nước trong cơ thể
Mọi người uống nước vì nhiều lý do, nhưng thường thì lý do chính để uống nước là do thiếu nước trong cơ thể, kích thích cảm giác sinh lý của khát nước, và những lý do khác làm tăng lượng nước uống các loại đồ uống khác mà người đó tìm cách uống. Họ vì các thành phần khác,.
Cơ thể điều chỉnh sự cân bằng của các yếu tố nước và khoáng chất bằng cách sử dụng một số cơ chế bao gồm các cảm biến kết nối các dây thần kinh với các trung tâm chuyên biệt trong não, cũng như sự liên kết của việc đi tiểu và mất natri với nước tiểu và cảm biến huyết áp ở các trung tâm này. Các cơ quan điều hành, bao gồm thận, và tuyến nước bọt, và điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể nhạy cảm và nhạy cảm, tuyến giáp sẽ gửi thông điệp đến thận để xác định lượng nước tiểu được đưa vào, hoặc lượng nước được giữ lại, và não kích thích cảm giác khát ở chất lỏng cơ thể thấp, chúng ta phải lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát.
Nhu cầu về nước của con người
Trong điều kiện bình thường, một người được khuyên nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Khi một người uống ít nước hơn lượng nước bị mất, cơ thể sẽ bị mất nước. Mất nước của cơ thể tăng lên trong thời tiết nóng, tập thể dục cường độ cao, và ở những nơi cao. Ngoài nhu cầu nước trong thai kỳ và cho con bú, cần uống nhiều nước hơn trong những trường hợp này.
Lợi ích của nước uống
Nước có nhiều lợi ích và nhiều, và một số trong số chúng:
- Các chất lỏng cơ thể bao gồm khoảng 60% nước. Các chất lỏng cơ thể hoạt động trong nhiều chức năng, chẳng hạn như tiêu hóa, hấp thụ, lưu thông, sản xuất nước bọt, vận chuyển chất dinh dưỡng và bảo quản nhiệt độ cơ thể.
- Uống nước giúp kiểm soát lượng calo, nhưng nước không có phép thuật giúp giảm cân, nhưng thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước giúp giảm lượng calo. Lựa chọn thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn cũng giúp giảm lượng calo Vì kích thước của nó, góp phần tạo cảm giác no, và những thực phẩm này cần nhai nhiều hơn và được hấp thụ chậm hơn, và bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây, rau quả, súp được làm từ nước dùng và xung, và có thể giúp uống cốc Nước trước bữa ăn kích thích cảm giác no.
- Nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, vì các cơ phá vỡ sự cân bằng của nước và khoáng chất trong chúng co lại, có thể gây ra sự mệt mỏi của cơ bắp, và các vận động viên được khuyên nên uống hai cốc nước (khoảng một pint) trước khi tập luyện trong hai giờ, cũng như bắt đầu uống nước từ khi bắt đầu tập thể dục và tiếp tục uống đều đặn trong suốt thời gian tập thể dục để bù lượng nước bị mất qua mồ hôi, nhưng tránh uống quá nhiều trong thời gian ngắn và giúp nước uống kích hoạt cơ thể, vì hạn hán gây ra cảm giác lười biếng và kiệt sức.
- Nước giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Khô làm cho da trông khô và nhăn hơn, và chất dưỡng ẩm giúp giữ nước trong các tế bào da để giữ ẩm.
- Lượng nước uống vào là đủ để duy trì sức khỏe của thận, giúp thanh lọc cơ thể các chất độc thông qua nước tiểu. Urê là chất độc chính của cơ thể. Nó được loại bỏ bằng nước tiểu. Nước tiểu nhẹ và không mùi khi cơ thể nhận đủ nước. Nhưng khi cơ thể không nhận đủ nước, thận sẽ duy trì nó để sử dụng cho các chức năng của cơ thể, và do đó màu của nước tiểu tối và có mùi, cho thấy sự tập trung tăng lên, và điều này làm tăng cơ hội hình thành sỏi thận nếu sự tích tụ nitơ urê tiếp tục mãn tính.
- Nước điều chỉnh công việc của hệ thống tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, đặc biệt là nếu ăn với chất xơ.
- Giảm lượng nước uống do căng thẳng.
Thiệt hại do uống quá nhiều nước
Nếu bạn uống một lượng nước lớn trong một thời gian ngắn có thể bị nhiễm độc nước, trong đó nồng độ natri trong máu đến mức chìm tế bào, nghĩa là các tế bào sưng lên gây ra nhiều vấn đề, đặc biệt là trong não, và bị ngộ độc nước ở các vận động viên Một người phụ nữ đã chết ở California vào năm 2007 sau khi uống bảy lít nước trong một cuộc thi, và nguy cơ ngộ độc nước gia tăng ở những người uống nước. Cố gắng giảm cân bằng cách uống nhiều Trong một trường hợp, một người phụ nữ tuân theo chế độ ăn ít calo sau khi uống bốn lít nước đã chết trong vòng chưa đầy hai giờ. Cô cảm thấy đau đầu, bất tỉnh và chết trong bệnh viện vào ngày hôm sau. Em bé không thể đủ lượng nước cao. Nước, vì vậy nên hài lòng với sữa của người mẹ cho con uống đủ nước.