Omega 3
Omega-1 là một trong những axit béo không bão hòa thiết yếu, bao gồm ba axit: Eucosapentenoic Acid, Dokoshaiksenic Acid và Alpha Lenolinicin. Nó được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ và cá thu. Nó là một chất bổ sung dinh dưỡng giàu omega-3 và nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như sự hiện diện của nó trong nhiều loại thực vật như hạt lanh, quả bơ, dầu ô liu và đậu nành.
Lợi ích của Omega 3
Omega 3 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể và nó mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Góp phần đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp nếu ăn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, nó cải thiện lưu lượng máu trong chúng, và do đó tăng cường trong khi chơi thể thao, và giảm tiếp xúc với chấn thương.
- Giảm mức độ chất béo trung tính trong máu, cũng như cholesterol và giảm đông máu, do đó làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh mạch vành như huyết áp, đau tim, đột quỵ và rối loạn nhịp tim, có thể dẫn đến tử vong do ngừng tim.
- Giảm tỷ lệ thất vọng, tăng tâm trạng và góp phần vào cảm giác hạnh phúc.
- Duy trì khả năng âm thanh.
- Cải thiện năng lực tinh thần nói chung, đặc biệt là khả năng ghi nhớ và góp phần tái tạo các tế bào não, và do đó bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, và cải thiện sự phát triển của não trong phôi thai.
- Giảm viêm khớp và gân và đau, vì thiếu axit này là nguyên nhân đầu tiên gây sưng khớp và viêm.
- Cải thiện thị lực, duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa khô da.
- Góp phần duy trì sức khỏe của làn da, và giữ ẩm để nó có khả năng chống lại sự xuất hiện của nếp nhăn.
- Góp phần tăng trưởng tế bào và trưởng thành.
- Cung cấp năng lượng cho hệ thống thần kinh và làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn.
- Cải thiện sức khỏe và chức năng của hệ thống sinh sản ở cả hai giới, đặc biệt là các hormone chịu trách nhiệm cho cơ quan sinh sản là hormone béo, và nó duy trì sức khỏe của tuyến tiền liệt ở nam giới.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là ở trẻ em; họ đang ở giai đoạn phát triển hệ thống miễn dịch.
Nhu cầu hàng ngày của omega 3
Lượng axit béo omega-3 cần thay đổi từ nửa gram đến 1.8 gram, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe của cơ thể. Nên ăn cá hoặc hải sản ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, chẳng hạn như dầu ô liu, và một số trường hợp có thể cần được bổ sung bằng các chất bổ sung dinh dưỡng được bác sĩ khuyên dùng.