Lợi ích của vitamin B là gì?

một lời giới thiệu

Cơ thể con người cần nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của các cơ quan và tính toàn vẹn của các chức năng của chúng, có thể lấy từ thực phẩm lành mạnh và các vitamin quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể là vitamin B, và có một số loại vitamin này : Thiamin, riboflavin, Niacin, axit Bantothenic, 6 , Axit folic và vitamin B 12 Và tất cả đều được coi là quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể như nhau; Nó giúp cho sự phát triển của cơ thể và là thành viên của thai nhi vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và góp phần giúp con người có làn da khỏe mạnh và mái tóc khỏe mạnh, trong chủ đề này chúng ta nói về các loại vitamin B một cách chi tiết và các nguồn của chúng và lợi ích của mỗi người trong số họ và các triệu chứng thiếu hụt có.

Các loại vitamin B

Vitamin B là một loại vitamin có mặt ở nhiều dạng. Vitamin này có tám loại: thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, biotin, vitamin B 6 , Axit folic và vitamin B 12 Và chúng ta sẽ nói về từng loại một cách chi tiết:

Thiamine: Thiamine (đôi khi được gọi là vitamin B1) được tìm thấy trong nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt, trứng và thịt. Điều này giúp vitamin chuyển đổi glucose trong thực phẩm thành năng lượng có lợi cho cơ thể, và do đó thiếu thiamine gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như cảm giác tê ở chân tay và yếu cơ nói chung và thiếu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và hệ thống thần kinh cảm thấy những người bị các chuyển động thiếu Thiamin Vô tình ở một số cơ, chẳng hạn như cơ mắt và có thể bị tổn thương thần kinh, vì vậy điều quan trọng là phải lấy thiamin từ các nguồn mà chúng ta đề cập với số lượng đủ cho nhu cầu của con người hàng ngày.

Riboflavin: Riboflavin được tìm thấy chủ yếu trong phô mai, sữa, trứng, rau lá, gan và thịt, cũng như trong ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin này có vai trò lớn trong việc có được làn da khỏe mạnh, cải thiện thị lực và sản xuất năng lượng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Các loại thực phẩm có chứa sữa, phô mai và riboflavin thường sẽ bị rụng tóc, viêm mí mắt, viêm lưỡi và miệng, nứt mặt và có khả năng bị dị ứng với nhiều chất.

Niacin: Niacin có trong cá, thịt, trứng, sữa và các loại hạt và giúp cải thiện hệ thần kinh đáng kể. Nó cũng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa. Nó giúp tăng năng lượng từ carbohydrate và chất béo, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Ví dụ, Niacin là một thức uống có cồn và không đủ niacin gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như nhiễm trùng da và lưỡi, chán ăn và tiêu chảy và đôi khi có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ.

Các pantothenic có thể được lấy từ nhiều nguồn khác nhau như gan, thịt, trứng, các loại đậu và nấm men. Axit này giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và có vai trò quan trọng trong việc thu nhận năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein. Việc thiếu pantothenic dẫn đến rối loạn dạ dày và táo bón và có thể gây nôn thường xuyên và mất cảm giác ngon miệng Mất ngủ và suy yếu nói chung. Do đó, các nguồn bantothenic hàng ngày nên được thực hiện và đa dạng để tránh những rối loạn này.

Vitamin B 6 Nó được tìm thấy trong các loại rau lá, ngũ cốc, các loại đậu, thịt và gan. Nó cũng có thể được lấy từ trái cây. Nó giúp sản xuất các tế bào hồng cầu. Nó cũng đóng một vai trò trong sự phát triển của não, vì vậy sự giảm của nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của con người, chẳng hạn như ảnh hưởng đến sự phát triển của não và các triệu chứng khác. Chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ, nhiễm trùng da và thiếu máu.

Biotin: Biotin là một loại vitamin B khác và có tầm quan trọng rất lớn trong việc duy trì sức khỏe của da và tóc, và thường những người không nhận đủ biotin từ rụng tóc và từ nhiều vấn đề trên da.

Axit folic rất quan trọng đối với sức khỏe từ một số nguồn như rau lá, thịt, gan, các loại đậu, cam quýt và trứng, rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy trong máu và rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu , giúp hình thành hệ thống thần kinh và DNA trong bào thai, axit Folic không ăn các thực phẩm có chứa nó. Người bắt đầu giảm cân, cảm thấy mệt mỏi và thiếu máu và có thể dẫn đến bất thường thai nhi ở người mẹ mang thai.

Vitamin B 12 : Các sản phẩm từ động vật thường có khả năng kháng vitamin B cao nhất 12 Thịt, trứng, sữa và gan đều cung cấp cho cơ thể vitamin B12, rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ em, nơi nó có thể dẫn đến nhiều rối loạn sức khỏe như thiếu máu, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, trầm cảm và đôi khi bị tê liệt.

Nguồn vitamin B

Có nhiều loại thực phẩm mà qua đó vitamin B có thể thu được theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

Thịt đỏ, thịt gà, cá và gan.
trứng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa.
Rau ở dạng của chúng, đặc biệt là giấy như rau bina, cải xoong và rau diếp.
Trái cây và đặc biệt là trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh.
Các loại đậu như đậu xanh, đậu và đậu.
Quả hạch.
Các loại ngũ cốc.

Vitamin B cũng có thể có được bằng cách bổ sung chế độ ăn uống thường ở dạng viên nén, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước vì tăng tỷ lệ vitamin B gây bất lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và cơ bắp, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ đến liều bạn chỉ định bác sĩ.

Tầm quan trọng của vitamin B

Vitamin B là một trong những vitamin quan trọng nhất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể và các cơ quan. Không nhận đủ vitamin B có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Dưới đây là một số lợi ích mà cơ thể nhận được khi nhận được vitamin B cần thiết:

Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Góp phần hình thành các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy trong máu và do đó bảo vệ người bệnh khỏi thiếu máu.
Giúp cho sự phát triển của não vì vậy nó rất quan trọng đối với trẻ em nói riêng.
Duy trì sức khỏe của hệ thần kinh.
Rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi vì nó góp phần hình thành các cơ quan khác nhau và có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe của thai nhi.
Điều quan trọng là chuyển hóa và thu được năng lượng từ các chất khác nhau như carbohydrate, chất béo và protein.
Vitamin B có nhiều lợi ích thẩm mỹ. Nó giúp trì hoãn sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa và giữ cho tóc không bị rụng và móng tay bị gãy, vì vậy nó thường được sử dụng trong mỹ phẩm.
Giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh và một tầm nhìn tốt.
Quan trọng đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Điều quan trọng đối với sức khỏe của tim, cơ bắp, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, cũng như tác dụng thẩm mỹ của nó, vì vậy hãy chắc chắn đưa các nguồn của nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như thịt, cá, trứng, trái cây và rau quả. Bạn cũng có thể sử dụng các chất bổ sung có chứa vitamin B Sau khi tham khảo ý kiến bệnh nhân và phải cam kết với số lượng được chỉ định để tránh nguy cơ tăng vitamin B.