magiê
Là một nguyên tố hóa học trong bảng tuần hoàn, và có mã hóa học là mg và số nguyên tử là 12, và được gọi là Magnesia so với vùng Magnesia ở Hy Lạp, Magnesia là chất xúc tác trong sản xuất enzyme để sản xuất năng lượng trong cơ thể và hầu hết các quá trình sống trong cơ thể con người cần Magiê để hoàn thành công việc một cách đầy đủ nhất.
Tầm quan trọng của magiê đối với cơ thể
- Nó tạo điều kiện cho việc chuyển máu trong các mạch máu, bằng cách thư giãn các cơ xung quanh mạch máu.
- Sản xuất protein trong cơ thể con người.
- Đơn giản hóa hoạt động của hệ thống thần kinh bình thường và tự nhiên.
- Kích thích các enzyme chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
- Giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol có lợi trong cơ thể.
- Giảm huyết áp và làm cho nó trong giới hạn cơ thể bình thường.
- Chữa lành bệnh tim và ngăn ngừa đông máu.
- Làm giảm các vấn đề tiền kinh nguyệt và mãn kinh ở phụ nữ.
- Điều chỉnh nồng độ canxi, natri và kali trong máu và giúp tiêu hóa carbohydrate.
- Nó chủ yếu liên quan đến sự hình thành xương.
- Giúp điều trị loãng xương và các bệnh động mạch.
- Phụ nữ mang thai được bảo vệ chống lại bất kỳ triệu chứng sinh non và giúp ổn định thai kỳ trong thai kỳ sớm.
Nguồn magiê chính
- Các loại rau xanh như: bắp cải, rau bina, bắp cải.
- Hạt giống là nguồn cung cấp magiê quan trọng như: hạt lanh, bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng.
- Sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen.
- Hạt điều, hạt và hạnh nhân ngọt rất giàu magiê nhưng đồng thời giàu chất béo.
- Đậu lăng và đậu lăng cung cấp 20% nhu cầu magiê.
- Chuối, cung cấp 32 miligam magiê mỗi cơ thể.
- Cám mì có rất nhiều magiê và do đó bột cám tốt hơn bột nguyên chất.
- Đậu nành và khoai tây.
- Hải sản đặc biệt là tôm.
- Gạo lứt và bí ngô (bí xanh).
- Quả sung khô và đậu bắp.
Lưu ý: Khi bạn ăn một số nguyên liệu có sẵn Magiê thường làm mất giá trị của các chất này khi uống nước ngọt với nó, đặc biệt là cola và các nguyên liệu có chứa soda.
Triệu chứng thiếu magiê
- Rối loạn giấc ngủ dẫn đến những khó khăn trong quá trình ngủ.
- Mất ngủ và căng thẳng, nơi anh cảm thấy rất mệt mỏi vì thiếu magiê.
- Co thắt cơ thường xuyên và nhiều.
- Co thắt động mạch vành.
- Ù tai ở tay và chân.
- Ăn mất ngon.
- Buồn nôn và ói mửa.
- Cảm giác khát liên tục và cần uống nước.
- Táo bón thường xuyên và mãn tính.
- Nỗi sợ hãi thường trực và dai dẳng đặc biệt là từ những nơi tiếp xúc.
Lưu ý:
Thiếu magiê gây ra bệnh tiểu đường, nơi hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường đã được khoa học chứng minh là thiếu magiê.