Calcium
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe và sức khỏe của cơ thể, bởi vì nó tăng cường cơ bắp và xương và xây dựng chúng, và đóng vai trò quan trọng trong việc tiết ra nhiều enzyme và hormone quan trọng cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường, đòi hỏi phải có đủ số lượng của nó theo định kỳ, Nó có sẵn trong các nguồn động vật với số lượng lớn, nhưng điều này không có nghĩa là nó không có sẵn trong các nguồn thực vật khác, và trong bài viết này, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn về nguồn canxi thực vật.
Nguồn canxi thực vật là gì?
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau giàu canxi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư bàng quang và ruột kết. Hai cốc chứa 86 miligam canxi.
Bắp cải xanh
Ăn một phần bắp cải xanh cung cấp cho cơ thể một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Cần lưu ý rằng nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin A.
Súp lơ
Súp lơ là một nguồn canxi phong phú. Hai cốc chứa 86 miligam canxi, cũng như nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin C.
Củ cải
Ăn một cốc hạt cải dầu là khoảng 101 miligam canxi, và nó chứa nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin K, một loại vitamin cần thiết để cầm máu trong trường hợp vết thương.
sung
Quả sung rất giàu canxi và các khoáng chất khác, chẳng hạn như magiê và kali, cũng như chất xơ, đảm bảo duy trì các chức năng của cơ thể, điều hòa nhịp tim và củng cố xương.
trái cam
Cam được coi là một loại trái cây có tính axit giàu vitamin C, và đặc biệt là khoáng chất canxi, ngoài ra còn có một lượng lớn chất chống oxy hóa, và một ít calo.
Đậu bắp
Okra là một loại rau giàu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và sự an toàn của cơ thể, chẳng hạn như canxi như một cốc chứa 82 miligam canxi, ngoài vitamin B6 và axit folic.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất cho cơ thể, vì nó chứa một lượng lớn protein, vitamin và vitamin E, và một lượng lớn chất béo chịu trách nhiệm làm giảm mức cholesterol trong máu, ngoài các khoáng chất như kali và canxi , như một nắm hạnh nhân chứa 75 miligam canxi.
mật đường
Đường chứa một lượng lớn canxi. Mỗi muỗng mật đường chứa 172 miligam canxi, cũng như calo và đường.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mạch và lúa mì, chứa một lượng lớn canxi. Một lời giải thích về bánh mì lúa mạch chứa khoảng 10 miligam canxi.
Đậu trắng
Một nửa cốc đậu trắng chứa 63 miligam canxi, cũng như protein, carbohydrate và sắt.