Vitamin D
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo mà cơ thể tạo ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ nguyên liệu thô gây ra cholesterol, vì vậy cơ thể phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ba lần một tuần trong 15 phút để có đủ vitamin đó. Họ có một làn da tối mà họ cần lâu hơn thế, và vitamin này rất cần thiết để thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể, vì vậy chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn trong bài viết này về tầm quan trọng của vitamin D, và các triệu chứng thiếu hụt, và các loại thực phẩm bao gồm nó .
Nguồn thực phẩm Vitamin D
- sữa: Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin D quan trọng nhất, giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa, vì vậy nên uống một ly sữa mỗi ngày.
- lòng đỏ: Lòng đỏ trứng chứa tỷ lệ vitamin D cao, giúp điều chỉnh hệ thần kinh, hệ tim mạch, cũng như tăng cường tóc và móng, và tăng sự phát triển của chúng.
- Cá hồi: Cá hồi chứa một tỷ lệ cao các axit béo thiết yếu và hiếm. Đó là khuyến cáo để được thực hiện thường xuyên. Nó cải thiện hiệu suất của não, tăng cường trí nhớ, bảo vệ hệ thần kinh và cũng là thuốc chống trầm cảm.
- Dầu gan cá: Dầu này giúp cải thiện hoạt động của tim, mạch máu và giảm cholesterol trong cơ thể.
- Nấm: Ăn nấm làm giảm huyết áp cao.
- Cá mòi đóng hộp: Uống cá mòi sẽ củng cố xương, tim và mạch máu của bạn.
- Phô mai: Tăng cường xương và bảo vệ chúng khỏi chấn thương.
- Hộp cá ngừ: Bảo vệ da khỏi cháy nắng, ung thư da, và cũng bổ sung độ ẩm, do đó duy trì độ ẩm cho da.
- Cá hun khói: Loài cá này được tìm thấy ở Đại Tây Dương và chứa các yếu tố khác với những loài được tìm thấy ở các loài cá khác, bao gồm cả vitamin D.
- Gan: Nên lấy gan thường xuyên, nó giúp tăng cường máu và duy trì sức khỏe của tóc và da.
Tầm quan trọng của vitamin D đối với cơ thể
- Duy trì sự cân bằng các khoáng chất trong cơ thể.
- Cân bằng nồng độ canxi và phốt pho trong cơ thể
- Ngăn ngừa mất sỏi thận đáng kể.
- Kiểm soát cách kim loại đi vào và thoát ra khỏi xương.
- Giúp điều hòa sự phát triển của tế bào.
- Nó chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư và giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Nó tạo điều kiện cho sự hấp thụ các khoáng chất trong ruột.
Nhu cầu vitamin D hàng ngày theo độ tuổi
- Trẻ em từ sơ sinh đến sáu tháng tuổi: 10-25 mcg mỗi ngày.
- Trẻ 6 tháng đến 12 tháng tuổi: Từ 10 đến 38 microgam mỗi ngày.
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: Từ 15 đến 63 mcg mỗi ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 15-75 mcg mỗi ngày.
- Người từ 5 đến 50 tuổi: Từ 15 đến 100 mcg mỗi ngày.
- Những người từ năm mươi mốt đến bảy mươi tuổi: Từ 20-100 gg mỗi ngày.
- Mang thai và cho con bú: Từ 15 đến 100 mcg mỗi ngày.