Folic acid
Axit folic thuộc họ vitamin phức tạp, có tên khoa học là vitamin B9. Axit folic rất quan trọng trong việc sản xuất và sản xuất các tế bào hồng cầu. Những vitamin phức tạp này rất quan trọng cho sự chuyển hóa hoàn hảo của protein và chất béo và nhiều chức năng quan trọng khác. Của đàn ông.
Điều quan trọng cần lưu ý là axit folic là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai, vì nó cần thiết cho sự phân chia và sinh sản của thai nhi khi bắt đầu các cơ quan, và cũng giúp cơ thể thai nhi hình thành các tế bào. hệ thần kinh.
Nguồn axit folic
Axit folic có thể thu được bởi một số dược phẩm. Một người có thể nhận được nó mà không cần toa. Nó là một hợp chất trong vitamin và khoáng chất. Nếu nồng độ axit folic trên 500 microgam là bắt buộc, thì cần phải có toa thuốc.
Bạn cũng có thể nhận được axit folic bằng cách ăn rau lá giàu rau bina, rau diếp, đậu và đậu Hà Lan, như có thể tìm thấy trong dâu tây, ớt, bắp cải và bông cải xanh.
Hạt hướng dương và trái cây cũng là nguồn axit folic, cũng như ngũ cốc ăn sáng, có chứa một lượng thức ăn từ 25 đến 100% lượng thức ăn được đề nghị.
Liều dùng hàng ngày của axit folic
Tỷ lệ axit folic được khuyến nghị cho các cá nhân khác nhau tùy theo nhóm tuổi, như sau:
- Sáu tháng trở xuống: Trong khoảng thời gian từ sơ sinh đến sáu tháng, trẻ sơ sinh chỉ cần 30 microgam axit folic.
- 6 – 12 tháng và yêu cầu số lượng không quá 45 microgam.
- Năm – 3 tuổi, nhóm tuổi này cần tới 100 μg axit folic.
- Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ mang thai cần từ 500-800 microgam axit folic.
- Đàn ông, đàn ông cần một lượng 400 microgam.
Lợi ích của axit folic
- Đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào da và tóc và duy trì hệ thần kinh và đường tiêu hóa.
- Nó kích thích cơ thể sản xuất RNA, DNA.
- Nó kiểm soát các tế bào hồng cầu.
- Nó phân phối lượng sắt giữa các cơ quan cơ thể khi thích hợp, do đó bảo vệ cơ thể khỏi thiếu máu.
- Hạn chế khả năng bị ung thư đường tiêu hóa và ruột kết đặc biệt.
- Bảo vệ da khỏi các bệnh về da và điều trị nó.
- Đóng vai trò hiệu quả trong việc bảo vệ não và duy trì sức khỏe khỏi các bệnh, đặc biệt là bệnh Alzheimer.
- Tăng cường trí nhớ.