Vitamin B
Vitamin B là một trong những vitamin hòa tan trong nước. Vitamin này nên được thực hiện hàng ngày và đủ số lượng. Vitamin này có nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể. Nó có vai trò trong các tế bào thần kinh. Nó giúp các enzyme hoạt động. Và góp phần vào việc sản xuất các tế bào hồng cầu, và vitamin B có một số loại: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Nguồn vitamin B
Vitamin B 1
Loại vitamin này là cần thiết trong việc hoàn thành các quá trình thần kinh, và giúp sản xuất năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein, và cũng giúp cơ bắp hoạt động, và các nguồn là:
- Thịt gà, cá và thịt.
- Các sản phẩm sữa và các dẫn xuất.
- Gan.
- Men.
Vitamin B2
Còn được gọi là riboflavin, vitamin này có tác dụng bảo vệ các mô và da, giúp sản xuất năng lượng từ thực phẩm, nó cũng giúp trong quá trình oxy hóa và giảm, cũng góp phần vào việc sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương, kích hoạt quang học thần kinh và có thể nhận vitamin B2 từ một số nguồn trong đó:
- Rau xanh.
- Sữa.
- Thịt đỏ, cá.
- Men.
- Các loại hạt của họ.
- trứng.
- Gan.
Vitamin B3
Vitamin Niacin là vitamin B3. Vitamin này duy trì sức khỏe và sự an toàn của hệ thần kinh và da, cần thiết trong quá trình tăng trưởng, và giúp tạo điều kiện cho oxy vào tế bào bằng một số enzyme, và nó mở ra sự thèm ăn, và giúp đại diện cơ thể của chất béo và đường, với khả năng nhiệt cao, nó không bị ảnh hưởng bởi nhiệt trong quá trình nấu, oxy hóa hoặc thậm chí là ánh sáng. Nguồn là:
- Thịt, Gà, Cá.
- Các loại rau lá như rau bina, và rêu.
- Sữa và các dẫn xuất của nó.
- Quần đảo.
- Ngày.
Vitamin B5
Còn được gọi là axit pantothenic, giúp tăng trưởng tự nhiên và sức khỏe của tóc, là một phần của các hợp chất quan trọng có tác dụng phân tích axit béo và sản xuất cholesterol và có một số nguồn, bao gồm:
- Gan.
- Sản phẩm sữa.
- Rau, và các loại đậu.
- Sợi ngang màu đỏ.
- trứng.
Vitamin B6
Được gọi là pyridoxine, và vitamin này hoạt động trong việc hình thành các kháng thể chống lại vi khuẩn và hoạt động trên phân tích các axit amin không thiết yếu, cũng như phân tích glycogen, để tạo ra năng lượng, cũng như vitamin B6 rất quan trọng trong việc phát triển trẻ em đúng cách và quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và mạch máu, Kiểm soát các chất dẫn truyền thần kinh và nguồn của chúng là:
- Thịt.
- Gan.
- Sản phẩm sữa.
- Cải bắp.
- Những quả khoai tây.
- chuối.
Vitamin B7
Vitamin Biotin, có tác dụng kích thích tiết insulin, giúp trao đổi chất, đồng thời tạo kháng thể và một số enzyme.
Vitamin B7 có trong tất cả các loại thực phẩm, đặc biệt là nấm men và gan.
Vitamin B 9
Được gọi là axit folic. Nó hoạt động trên sự hình thành của nucleic và axit amin. Nó được liên kết với sự phát triển của cả não và tủy sống của phôi. Nó được tìm thấy trong trứng, bơ, rau xanh và một số loại trái cây.
Vitamin B12
Vitamin Kopalamin, loại vitamin này bảo vệ khỏi thiếu máu, hoạt động trên các tế bào hồng cầu chín, và giúp đáng kể trong việc hình thành DNA, và duy trì các sợi xung quanh các dây thần kinh. Nguồn cung cấp loại vitamin này chỉ là động vật, bao gồm thịt đỏ, cá, gà và trứng.