Vitamin D
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, một trong những vitamin cần thiết nhất của cơ thể, vì nó có thể hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm, giúp bảo vệ sức khỏe xương khỏi dị dạng và bệnh xương như còi xương, giữ cho răng chắc khỏe và khỏe mạnh. tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, khả năng chống trầm cảm và buồn bã, và vitamin D được gọi là tên của vitamin của mặt trời, bởi vì cơ thể tạo ra nó khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chức năng của vitamin D, lợi ích của nó và các loại thực phẩm chứa trong đó.
Chức năng vitamin D
Vitamin D có nhiều chức năng bao gồm:
- Duy trì mức độ canxi và phốt pho trong cơ thể.
- Tăng khả năng hấp thụ xương, dẫn đến tăng mật độ xương, duy trì sức mạnh.
- Kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
- Chống lại các tế bào ung thư trong cơ thể và giảm hoạt động của chúng.
- Điều chỉnh sự phát triển của các tế bào trong cơ thể và sự trưởng thành của chúng.
Thực phẩm và thực phẩm có chứa vitamin D
- Cá: Đây là một trong những nguồn quan trọng nhất giúp cơ thể có được vitamin D, đặc biệt là cá ngừ và cá hồi, dù là đóng hộp hay tươi, ngoài lươn.
- Nấm rất giàu vitamin D; một cốc của nó cung cấp cho cơ thể lượng vitamin cần thiết trong suốt cả ngày.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, và nên ăn hai trăm hai mươi gram sữa hoặc sữa mỗi ngày, để cung cấp cho cơ thể nhu cầu vitamin D.
- Cam quýt đặc biệt là nước cam.
- Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn vitamin D tốt nhất, nhưng nó không nên được dựa vào như một nguồn cung cấp vitamin chính vì nó chứa cholesterol cao.
- Gan tươi, là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng, ăn 100 gram gan mỗi ngày mang lại cho cơ thể nhu cầu vitamin trong suốt cả ngày.
Triệu chứng thiếu vitamin D trong cơ thể
Có những triệu chứng thiếu vitamin D trong cơ thể, không nên im lặng và gặp bác sĩ khi bạn cảm nhận và những triệu chứng sau:
- Bởi vì vitamin D chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ canxi, thiếu nó dẫn đến thiếu canxi trong cơ thể, và do đó, tỷ lệ mắc bệnh còi xương, và các triệu chứng là độ cong của bàn chân, và sự nổi lên của phát ban trên da giống như xương sườn chuỗi tràng hạt kích thước.
- Chậm xuất hiện răng nếu người nhỏ, nhưng nếu răng lớn dễ bị sâu hơn.
- Lin xương đặc biệt là cho người già.
- Phiền muộn.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Sự yếu kém của các chất thiết yếu chịu trách nhiệm cho sự hình thành vitamin D trong cơ thể trong da, do lão hóa.
- Tăng cân đột ngột và đột ngột, dẫn đến sự tích tụ vitamin D trong chất béo, cản trở quá trình hòa tan của nó.
- Thiếu vitamin D trong sữa mẹ.
- Các bệnh về đường tiêu hóa như gan và thận.
- Suy dinh dưỡng và không ăn thực phẩm có chứa vitamin D.