Cách nhận Vitamin D
Vitamin D hoặc vitamin tia nắng mặt trời, còn được gọi là ergocalciferol, và tên của coliccalciferol, và con người cần một ngày từ năm đến mười microgam vitamin D, và vitamin này có nhiều chức năng trong cơ thể con người, bao gồm duy trì mức độ phốt pho và canxi trong Bằng cách giúp ruột non hấp thụ cả phốt phát và phốt phát. Nó cũng củng cố xương và răng bằng cách lắng đọng canxi và phốt phát trong đó, vì vậy điều quan trọng là bảo vệ trẻ em khỏi bệnh còi xương, góp phần vào sự phát triển và trưởng thành của tế bào bình thường và do đó có khả năng chống lại các tế bào ung thư. , Giảm tỷ lệ hình thành của chúng, và có thể thu được từ một số nguồn tự nhiên.
Những cách để có được Vitamin D
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong hai mươi đến hai mươi lăm phút, tốt nhất là với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng trước ngày thứ mười, hoặc sau bốn giờ vào mùa hè.
- Đặc biệt là các loại cá béo như cá ngừ và cá hồi, tươi hoặc đóng hộp.
- Nấm rất giàu vitamin D, do khả năng sản xuất vitamin này khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Nước cam, được bổ sung vitamin D và nước cam tăng cường cung cấp cho cơ thể XNUMX/XNUMX liều lượng cần thiết hàng ngày.
- Lòng đỏ trứng rất giàu vitamin D.
- Gan bò hoặc gan cừu rất giàu vitamin D.
- Dầu gan cá voi.
- Sữa bò được bổ sung vitamin D.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Thiếu tiếp xúc đầy đủ và đầy đủ với ánh sáng mặt trời.
- Phụ nữ đến tuổi mãn kinh.
- Thiếu thành phần vitamin D trong da, và chất này giảm do lão hóa.
- Ruột tiếp xúc với các bệnh, làm mất khả năng và hiệu quả của chúng trong việc hấp thụ vitamin D.
- Vitamin D được thu thập và lắng đọng trong chất béo, trong trường hợp béo phì.
- Chế độ ăn uống xấu, dẫn đến suy dinh dưỡng.
- Trẻ sơ sinh có thể bị thiếu vitamin D do sữa mẹ nghèo.
- Bệnh của cả thận và gan.
- Điều trị bệnh mụn cóc và tắc nghẽn y tế cho bệnh động kinh.
- Sự bài tiết phốt phát với số lượng lớn ở thận, đặc biệt là ở trẻ em, do một số bệnh di truyền.
Biến chứng thiếu vitamin D
- Nguyên nhân ở trẻ chậm phát triển xương, dẫn đến biến dạng ở chân và chậm đi lại.
- Trong khi người lớn sẽ bị loãng xương, gãy xương hông, tỷ lệ mắc một số bệnh như tiểu đường, đa xơ cứng, cũng như ung thư đại tràng, vú và tuyến tiền liệt, cũng như bệnh tâm thần, cũng như ma sát xương.