Vitamin
Cơ thể con người cần vitamin chủ yếu để khỏe mạnh, giống như nó cần carbohydrate, protein và chất béo, tất cả ở các tỷ lệ khác nhau. Nhu cầu carbohydrate của con người trưởng thành là bốn đến sáu gram mỗi kg trọng lượng cơ thể và nhu cầu chất béo của con người trưởng thành là 1 gram đến gram trên mỗi gram trọng lượng cơ thể, và nhu cầu protein của con người trưởng thành ước tính khoảng một gram đến khoảng một gram và một nửa gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, có tính đến các điều kiện của mỗi cơ thể, từ mang, cho ăn, hoặc thực hiện một nỗ lực cơ bắp tuyệt vời.
Đối với trẻ em, trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 13 gram protein mỗi ngày và trẻ em từ bốn đến tám tuổi cần 19 gram protein mỗi ngày. Trẻ em từ chín đến mười ba tuổi cần ba mươi bốn gram protein mỗi ngày, và các cô gái từ 14 tuổi trở lên đến bốn mươi sáu gram protein mỗi ngày.
Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi cần được năm mươi hai gram, trong khi nam giới từ 19 tuổi trở lên cần năm mươi sáu gram protein mỗi ngày. Trước khi bắt đầu nói về vitamin D và tại sao nó thiếu, điều quan trọng là phải biết khái niệm về vitamin nói chung, Trong cơ thể.
Vitamin là một trong những hợp chất hữu cơ quan trọng nhất đối với con người và động vật. Chúng rất cần thiết cho sự tăng trưởng tự nhiên và sự tiếp tục của cuộc sống. Chúng là những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Cơ thể cần nó với số lượng hạn chế, chẳng hạn như vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin C, P3, P5, P6.
Nguyên nhân thiếu vitamin
Vitamin được tìm thấy tự nhiên và tự nhiên trong chế độ ăn uống cân bằng tích hợp, và nguyên nhân của sự thiếu hụt của chúng là do một trong những lý do sau:
- Bệnh dẫn đến lãng phí.
- Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng.
- Tăng nhu cầu của cơ thể đối với chúng trong một số điều kiện như mang thai và cho con bú.
- Ăn một chế độ ăn uống cụ thể (không đa dạng trong lượng thức ăn).
- Người dân bị hấp thụ kém.
Vitamin D)
Tên khác của vitamin D là vitamin của mặt trời, vì mặt trời là nguồn chính của vitamin này.
Nguồn vitamin D
- Nguồn vitamin D chính là ánh sáng mặt trời, được tạo ra trong da một khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Cá các loại.
- trứng.
- Phô mai và các sản phẩm từ sữa.
Tầm quan trọng của vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phốt pho, cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, kích thích hệ thống miễn dịch và ức chế hoạt động của các tế bào ung thư.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời.
- Lão hóa, khi lão hóa làm giảm các chất cơ bản của vitamin D trong da.
- Sự hiện diện của các bệnh trong ruột, dẫn đến sự hấp thụ kém của cơ thể vitamin.
- Vitamin được thu thập trong chất béo, trong trường hợp tăng cân.
- Tổn thương cơ thể với một số bệnh gây ra thiếu vitamin D, chẳng hạn như bệnh thận, gan và các bệnh di truyền ở trẻ em.
- Suy dinh dưỡng dẫn đến thiếu vitamin D.
- Uống một số loại thuốc dẫn đến thiếu vitamin D như: thuốc động kinh.
Triệu chứng thiếu vitamin D
Mệt mỏi, đau khớp, nhức đầu dai dẳng và kém tập trung. Thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương và viêm khớp dạng thấp ở người lớn.
Lợi ích của vitamin đối với cơ thể
- Hấp thụ sắt từ ruột và tạo huyết sắc tố.
- Vitamin rất cần thiết để hoàn thành quá trình oxy hóa và đốt cháy trong cơ thể con người.
- Chúng có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein.
- Một nhiệm vụ cho sự tăng trưởng của trẻ em.
- Là cần thiết trong quá trình điều chỉnh lượng muối và nước từ cơ thể, và loại bỏ chúng.
- Kháng bệnh và nhiễm trùng trong cơ thể con người.