magiê
Magiê là một trong những yếu tố quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động tốt. Tất cả các ô cần một số phần tử thu được từ các nguồn khác nhau để thực hiện chức năng được gán cho chúng. Bất kỳ sự thiếu hụt xảy ra trong bất kỳ yếu tố gây ra sự cố của các tế bào.
Tầm quan trọng
Magiê có nhiều lợi ích quan trọng đối với cơ thể bao gồm:
- Góp phần sản xuất năng lượng trong cơ thể bằng cách kích thích sự tiết ra các enzyme chịu trách nhiệm cho nó.
- Giúp cơ thể tận dụng một số yếu tố như canxi và kali là rất cần thiết; magiê giúp hấp thụ nó.
- Bảo vệ phụ nữ mang thai khỏi sinh non, có thể được sử dụng trong việc ổn định thai kỳ trong những tháng đầu tiên.
- Duy trì sự cân bằng của hệ thống thần kinh. Khi lượng magiê trong cơ thể giảm, nó làm gián đoạn hoạt động của hệ thống thần kinh và gây ra sự lo lắng và khó chịu.
- Duy trì công việc cơ bắp; Thiếu magiê dẫn đến co cơ, đặc biệt là cơ bàn chân.
- Bảo vệ mô mỏng khỏi vôi hóa.
- Giúp cơ thể trong quá trình tiêu hóa và sử dụng carbohydrate.
- Giúp cơ thể hình thành xương và bảo vệ chúng khỏi tỷ lệ tổn thương.
- Bảo vệ tim và các động mạch khỏi các bệnh khác nhau, hoạt động để giảm mức cholesterol có hại trong cơ thể và hoạt động để bảo vệ lớp lót bên trong của động mạch khỏi bị hư hại do huyết áp cao đột ngột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng magiê thường xuyên hoạt động để bảo vệ não khỏi cục máu đông.
- Bảo vệ cơ thể khỏi sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa vì các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ về tốc độ xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa do thiếu magiê.
nguồn
- Các loại trái cây như táo, chuối và mơ.
- Hạt mè, hạt dưa, hạt lanh và hạt hướng dương.
- Bạc hà hoang dã.
- Các loại rau như: bông cải xanh, đậu bắp, rau bina, quả bóng, húng quế, đậu, bắp cải, bắp cải.
- Cá các loại.
- Thịt các loại.
- Các loại hạt như quả hồ trăn, hạnh nhân, hạt Brazil và hạt thông.
- Các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua.
- Gạo lứt, lúa mì, đậu lăng, bột yến mạch.
- Ca cao, và sô cô la đen.
Liều khuyến cáo
Lượng magiê cần thiết cho cơ thể khác nhau ở trẻ em, nam và nữ, và cho từng giai đoạn tuổi được khuyến nghị:
trẻ em
- Từ một đến ba năm: 80 mg / ngày
- Từ bốn đến tám năm: 130 mg / ngày.
- Từ chín đến mười ba tuổi: 240 mg / ngày.
Dành cho Nam
- 13 đến 18 tuổi: 410 mg / ngày.
- Từ mười tám đến ba mươi năm: 400 mg / ngày.
- Trên 30 năm: 420 mg / ngày.
Dành cho Nữ
- Từ 13 đến 18 tuổi: 360 mg / ngày.
- Từ mười tám năm đến ba mươi năm: 310 mg / ngày.
- Trên 30 năm: 320 mg / ngày.
- Người vận chuyển tăng số lượng, vì cơ thể chỉ hấp thụ một phần ba lượng được đề nghị.
Lưu ý: Khi một người bị thiếu nghiêm trọng thành phần magiê, các bác sĩ kê toa các chất bổ sung có trong đó, vì vậy khi cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào ở trên, bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức.