Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể
Thực phẩm lành mạnh và cân bằng là thực phẩm chứa tất cả các yếu tố và vitamin và muối cần thiết cho cơ thể con người để sống và khỏe mạnh, bởi vì chúng đi vào cấu trúc của cơ thể và quan trọng trong nhiều quá trình quan trọng diễn ra trong cơ thể , và có nhiều yếu tố cần thiết cho cơ thể và thu được Thực phẩm và kẽm, chúng ta sẽ nhận ra tầm quan trọng của nó và nơi nó tồn tại thông qua bài viết này.
Được biết, kẽm là một trong những yếu tố của bảng tuần hoàn trong tự nhiên, được bao gồm trong nhiều ngành công nghiệp, nhưng nó cũng là một yếu tố quan trọng của cơ thể, vì nó đi vào yếu tố hình thành các enzyme trong cơ thể, nhưng phải thu được với số lượng nhỏ không quá 15 mg trong một ngày và mặc dù lượng nhỏ kẽm cần thiết cho cơ thể, nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó quan trọng nhất là:
- Nó điều chỉnh mức độ đường trong máu.
- Kẽm là một yếu tố quan trọng của sự tăng trưởng cơ thể.
- Tăng khả năng sinh sản ở nam giới, vì nó làm tăng mức độ testosterone của nam giới và bảo vệ họ khỏi tỷ lệ phì đại tuyến tiền liệt, ngoài vai trò của nó trong việc duy trì tinh trùng và giữ cho sự di chuyển bình thường.
- Nó làm giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt ở phụ nữ và góp phần điều trị các vấn đề của họ.
- Rất hữu ích cho tóc và da.
- Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ảnh hưởng của việc thiếu kẽm đối với cơ thể
Trong trường hợp giảm nồng độ kẽm trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến sự xuất hiện của các triệu chứng sau:
- Các vấn đề về da bao gồm: Khó chữa lành vết thương, co thắt da, mỏng da và làm mỏng các mô da.
- Các vấn đề với các chi, chẳng hạn như: tê, tê.
- Giảm cân.
- Tiêu chảy nặng.
- Không có khả năng tập trung.
- Nhưng Vân đê vê tâm ly.
- Tăng nguy cơ loãng xương.
Thực phẩm chứa kẽm
Có nhiều thực phẩm thu được bằng cách ăn kẽm. Sau đây là những thực phẩm quan trọng nhất:
- Hàu: Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm nhất, chứa 58 mg kẽm so với 100 gram của nó.
- Mầm lúa mì: Một muỗng canh mầm lúa mì cung cấp 13 mg kẽm.
- Gan: Chứa 60 mg kẽm trên 100 g gan.
- Thịt ít béo, thịt bò và thịt cừu.
- Các loại hạt, đậu nành và đậu phộng.
- Lúa mì.
- Gừng.
- Thực phẩm giàu protein chứa một tỷ lệ kẽm tốt.
- Quả mơ, để một chén quả mơ chứa 31 mg kẽm.
- Quả bơ: Một chén miếng bơ chứa 95 mg kẽm.
- chuối.
- Quả mâm xôi: Mỗi cốc chứa 51 mg kẽm.
- Kiwi: Một chén kiwi cắt chứa 24 mg kẽm.
- Quả đào: Một chén đào chứa 76 mg kẽm.
- Nho khô: Một chén nho khô chứa 32 mg kẽm.
- Dâu tây: Một cốc dâu tây chứa 23 mg kẽm.
- cua.
- Hạt bí ngô và dưa.
- Ca cao và sô cô la đen.
- Cây họ đậu.
- Sản phẩm sữa.