Vitamin D
Vitamin D hay còn gọi là vitamin sun, nơi da sản sinh khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, là một trong những vitamin quan trọng nhất trong cơ thể, một loại vitamin hòa tan trong chất béo, ảnh hưởng đến việc thiếu nhiều quá trình sinh học trong cơ thể, Cơ thể, đặc biệt là canxi và phốt pho.
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ khoáng chất trong thực phẩm và có tầm quan trọng lớn trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư và tăng sức mạnh của hệ thống miễn dịch, vì vậy hãy cẩn thận để có đủ lượng vitamin D, để tránh thiệt hại do thiếu hụt, dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là khi trẻ em, phụ nữ và người già.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Tiếp xúc không đủ với ánh nắng mặt trời.
- Lão hóa, và hiệu quả da kém trong việc hình thành vitamin D.
- Thiếu nguồn thực phẩm chứa vitamin D.
- Nhiễm trùng đường ruột của bệnh, dẫn đến hấp thu vitamin D.
- Béo phì, dẫn đến sự tích tụ vitamin D trong các lớp mỡ của cơ thể.
- Bệnh gan và bệnh thận.
- Dùng một số loại thuốc và thuốc, chẳng hạn như thuốc động kinh.
- Sự hiện diện của một khiếm khuyết di truyền trong cơ thể, chẳng hạn như tăng bài tiết phosphate.
- Cho con bú, vì phụ nữ cho con bú thường tiếp xúc với thiếu vitamin D.
- Xơ nang.
Sự thiếu hụt vitamin D
- Loãng xương, và còi xương. Vitamin D điều chỉnh sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng để xây dựng xương, chẳng hạn như canxi và phốt pho.
- Tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, cũng như thiếu máu do huyết áp cao, và nhiều bệnh tim liên quan đến việc thiếu, và làm tăng nguy cơ đau tim.
- Nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng và ung thư vú, vì khả năng của vitamin D, làm giảm sự lây lan của các tế bào ung thư và tăng trưởng.
- Bệnh tiểu đường.
- Viêm khớp dạng thấp.
- Tăng cảm giác chán nản, thất vọng và rối loạn tâm trạng.
- Truyền nhiễm.
- Bệnh Parkinson.
- Cảm giác đau mãn tính, ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
- Rụng tóc, gãy, bầm tím, sâu răng, cấu trúc kém và sâu răng tăng.
- Tỷ lệ mắc hen suyễn dị ứng.
- Tâm trí kém, và nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
- Cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi kéo dài.
Nguồn vitamin D
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, để giúp sản xuất vitamin D.
- Hải sản, đặc biệt là cá chưa nấu chín, chẳng hạn như cá mòi, sushi, cũng như cá hồi, tôm và dầu gan cá voi.
- Ngũ cốc nguyên hạt, hạt.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, như sữa, phô mai và bơ.
- trứng.
- Thịt đỏ và thịt gà.
- Nấm, như nấm, nấm.