Vitamin B
Đó là một nhóm các vitamin hòa tan trong nước, được cơ thể hấp thụ và lưu trữ và cần được tìm thấy trong thực phẩm và có tầm quan trọng rất lớn đối với cơ thể và sức khỏe của con người, gồm 8 loại: B1 (Thymanin), B 2 ( Rabiplavin), P3 (Niacin), P5 (axit Pantothenic) B6 (peridaxal), B7 (biotin), B9 (axit folic), B12 (copalamin).
tịch thu
Thịt, thịt gia cầm, cá, sữa, các loại đậu, men, gan, ngũ cốc, rau lá, chà là, cà rốt, rau, trứng, nấm, các loại hạt và mật ong đen.
Tầm quan trọng của vitamin B
Tầm quan trọng của vitamin B thay đổi theo vitamin và chúng tôi sẽ chỉ ra một số điểm chung về tầm quan trọng của vitamin B:
- Duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh.
- Quan trọng đối với hệ thống thần kinh và miễn dịch.
- Giúp các tế bào phân chia và phát triển.
- Phòng chống ung thư tuyến tụy.
- Giúp não làm tốt chức năng của nó.
Triệu chứng thiếu và tăng
- Vitamin B1:
- Khó thở: Táo bón, chán ăn, bồn chồn, bồn chồn và cân bằng cơ thể kém.
- Dư thừa: Nó được loại bỏ bằng nước tiểu và không gây ra triệu chứng.
- Vitamin B2:
- Thiếu: rụng tóc, còi cọc, nứt miệng, rối loạn tiêu hóa và các vấn đề về thị lực.
- Dư thừa: Nó được loại bỏ bằng nước tiểu, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến lượng vitamin này trong khi mang thai và cho con bú vì làm tăng nó làm tổn thương trẻ và mẹ.
- Vitamin B3:
- Thiếu: dẫn đến nhiễm trùng thấp khớp.
- Dư thừa: nôn mửa, buồn nôn, táo bón, đau đầu và nhịp tim không đều, và có thể dẫn đến tổn thương gan.
- Vitamin B5:
- Thiếu: Mụn trứng cá.
- Tăng: Tiêu chảy.
- Vitamin B6:
- Thiếu: Trầm cảm, huyết áp cao, giữ nước và thiếu máu có thể xảy ra.
- Tăng: ảnh hưởng đến thần kinh cảm giác, đau và mất cân bằng cơ bắp.
- Vitamin B7:
- Thiếu: Các vấn đề về thần kinh và rối loạn chức năng phát triển ở trẻ em.
- Tăng: Không gây ra bất kỳ triệu chứng.
- Vitamin B9:
- Thiếu: có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh của thai nhi khi thiếu mẹ.
- Sự gia tăng: ảnh hưởng đến bệnh nhân bị động kinh, trái với thuốc động kinh, và có thể gây co cứng.
- Thiếu vitamin B12:
- Thiếu: ảnh hưởng đến các dây thần kinh, mất trí nhớ ở người già và có thể dẫn đến chứng hưng cảm và rối loạn tâm thần.
- Tăng: tổn thương gan.
Một số trường hợp đặc biệt cần nhiều vitamin hơn
- Trong trường hợp mang thai và cho con bú, người mẹ được khuyến cáo nên uống một số lượng vitamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và bù đắp sự thiếu hụt.
- Những người hút thuốc cần một số vitamin vitamin C.
- Trong trường hợp tập thể dục nâng tạ và tập thể hình, vận động viên cần vitamin giúp anh ta hình thành cơ thể cần thiết và bù đắp cho nỗ lực liên tục của mình.
- Nhu cầu vitamin B12 trong dân số thời tiết nóng lớn hơn những người khác.
- Khi ai đó tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này dẫn đến việc thiếu bổ sung vitamin do lượng thức ăn và số lượng không đủ, dẫn đến nhu cầu về các vitamin đó để việc thiếu chúng không dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
- Những người ăn chay không ăn thịt có chứa tỷ lệ cao vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Những người mắc một số bệnh cần một số vitamin theo từng bệnh, bao gồm: tiểu đường, sốt và các bệnh gây lãng phí.