kẽm
Kẽm là một trong những yếu tố trong cơ thể con người, nơi nó tồn tại ở nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm: da, tuyến tụy, gan, thận, xương, hồng cầu, bạch cầu và nhiều hơn nữa.
Có lẽ tính năng quan trọng nhất là nhiều lợi ích của nó, bao gồm: giảm các bệnh ngoài da khác nhau, phòng ngừa quáng gà, giảm ung thư, giúp mang thai, điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể và những người khác, nhưng đôi khi ít hơn bình thường.
Cần lưu ý rằng tỷ lệ kẽm tự nhiên nên là 3 miligam người lớn, và trong bài viết này sẽ nói về lý do thiếu, và các triệu chứng thiếu, ngoài các loại thực phẩm quan trọng nhất có chứa nó.
Nguyên nhân thiếu kẽm
- Bệnh thận.
- Ăn thực phẩm không lành mạnh.
- Khó hấp thụ thức ăn trong cơ thể.
- Thiếu lượng protein động vật.
Triệu chứng thiếu kẽm
- Giảm cân nhanh chóng, không cần nhiều lý do.
- Thiếu máu.
- Lớp da khô bên ngoài.
- Khó khăn về tầm nhìn.
- Viêm nhiễm khác nhau.
- Tăng trưởng chậm lại ở trẻ em.
- Rụng tóc với số lượng lớn.
- Tiêu chảy quá mức.
- Có những đốm trắng trên hoặc dưới móng tay.
- Trầm cảm và lo âu.
- Giảm huyết áp đột ngột.
- Không muốn ăn.
- Mệt mỏi và mệt mỏi.
Thực phẩm chính có chứa kẽm
- Ca cao và sô cô la đen: Một cốc ca cao nghiền nát chứa 5 miligam kẽm.
- Gà: Thịt gà là một trong những loại thịt trắng nhất chứa kẽm, 100 gram trong đó chứa 8 miligam kẽm.
- Hạt bí: Hạt bí ngô, hạt hướng dương chứa một tỷ lệ lớn của nguyên tố kẽm.
- Quả kiwi: Một chén kiwi tươi chứa 25 miligam kẽm.
- Hạt mè: Vừng là một trong những loại ngũ cốc hữu ích nhất của cơ thể, vì nó chứa nguyên tố kẽm, và nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như: phốt pho, sắt, đồng, ngoài canxi.
- Hạt bí ngô Chứa đủ lượng nguyên tố kẽm.
- Gà tây: Nó là một loại thịt trắng chứa một lượng lớn kẽm.
- Con tôm: Nó là một loại hải sản giàu kẽm, cũng chứa phốt pho, và nhiều chất dinh dưỡng.
- Tỏi: Trong số các loại rau giàu kẽm nhất.
- Nho khô: Một chén nho khô chứa 32 miligam kẽm.
- dâu tây: Một cốc dâu tây chứa 23 miligam kẽm.
- Hàu: Mỗi 100 gram hàu chứa một tỷ lệ kẽm tốt, từ đó hạn chế tiêu chảy.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, chứa kẽm với số lượng lớn, mỗi loại chứa 12 miligam kẽm.
- Rau bina: Nó là một loại rau lá xanh giàu kẽm, vì cứ 100 gram nó chứa 0.8 miligam kẽm.
- Các loại hạt: Các loại hạt chứa 3 miligam kẽm.
- Dâu rừng: Một cốc chứa 53 miligam kẽm.
- Trái đào: Một chén đào tươi chứa 77 miligam kẽm.
- Hạt dưa.
- chú thích : Thuốc kẽm có thể được sử dụng tại các hiệu thuốc, vì chúng thay thế thực phẩm tự nhiên trong một số trường hợp, nhưng trước tiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.