Vitamin B
Nó được gọi là hợp chất vitamin B, một loại vitamin tan trong nước, vì vậy cơ thể không thể lưu trữ nó. Nên ăn nó với số lượng đủ thông qua các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung khác nhau có sẵn trong các hiệu thuốc. Nó cũng có nhiều lợi ích như tăng cường hệ thống miễn dịch, và vitamin B1, B2, B6, B7, B9, B12 và vitamin B1 hoặc thiamine là một trong những vitamin cần dùng hàng ngày, và trong bài viết này chúng tôi sẽ đề cập đến các triệu chứng thiếu, lợi ích và nguồn, ngoài số tiền được thực hiện hàng ngày.
Thiếu Vitamin B1
- Gây trầm cảm và căng thẳng.
- Gây mệt mỏi và mệt mỏi.
- Giảm sự tập trung.
- Đôi khi dẫn đến tê liệt dây thần kinh.
- Nó có thể gây khó thở.
- Gây rối loạn dạ dày, như: buồn nôn, nôn, tiêu chảy, khó tiêu.
- Tăng các bệnh về hệ thần kinh, như: Alzheimer, mất trí nhớ.
- Đôi khi dẫn đến chóng mặt và chóng mặt.
- Gây đục thủy tinh thể.
- Nó có thể dẫn đến đau ở tay và chân.
Lợi ích của Vitamin B1
- Giảm các bệnh về hệ thần kinh vì khả năng duy trì hiệu quả các tế bào não.
- Duy trì đôi mắt khỏe mạnh.
- Nó kích thích hệ thống tiêu hóa và làm giảm khả năng mắc các bệnh khác nhau như chán ăn, viêm đại tràng và tiêu chảy.
- Bảo vệ bệnh thận.
- Kiểm soát lượng đường trong máu.
- Giảm nguy cơ ung thư.
- Duy trì sức khỏe của tim, do đó giảm nguy cơ đau tim.
- Tay và chân sưng.
- Giảm ngứa ran và nóng rát bàn tay.
- Duy trì sức khỏe của hệ hô hấp.
Nguồn vitamin B1 trong thực phẩm
- Đậu xanh: Mỗi cốc chứa 30% lượng tiêu thụ hàng ngày.
- Rau bina: 1 cốc chứa 14% lượng hàng ngày.
- Đậu lăng: Một chén đậu lăng chứa 27% số lượng cần uống hàng ngày.
- khoai lang.
- Orange.
- Trái dứa.
- Quần đảo.
- Cháo bột yến mạch.
- Cà chua.
- Dưa hấu.
- Bông cải xanh.
Lượng vitamin B được uống hàng ngày
- Từ một ngày đến sáu tháng nên là 0.2 mg.
- Từ sáu tháng đến một năm nên là 0.3 mg.
- Một đến ba năm nên là 0.5 mg.
- Từ bốn năm đến tám năm nên là 0.6 mg.
- Từ 9 đến 13 tuổi nên là 0.9 mg.
- Từ mười bốn tuổi đến mười tám tuổi đối với nữ nên là 1 mg, và đối với nam nên là 1.2 mg.
- Trên 19 tuổi đối với nữ, 1.1 mg đối với nam và 1.2 mg đối với nam.
- Đối với phụ nữ mang thai 1.1 mg và cho phụ nữ cho con bú 1.4 mg.