Vitamin
Vitamin là một chất dinh dưỡng quan trọng của sinh vật, được gọi là vitamin mà cơ thể có nguồn gốc từ môi trường bên ngoài của thực phẩm, chất bổ sung hoặc thuật ngữ khác (hợp chất hóa học hữu cơ). Có nhiều loại vitamin, mỗi loại dành riêng cho việc thực hiện một mục tiêu cụ thể trong cơ thể, nổi tiếng nhất: vitamin A, và nhóm B tích hợp, và vitamin C, D, J. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những lợi ích vitamin D, hậu quả của sự thiếu hụt trong cơ thể, nguồn và thời gian tốt nhất để dùng nó.
Lợi ích của Vitamin D
- Góp phần hấp thu canxi và phốt phát từ ruột non, và tái hấp thu canxi ở thận.
- Duy trì tỷ lệ canxi và phốt phát trong máu.
- Các nguyên tố canxi và phốt phát được lắng đọng trong xương, giúp củng cố chúng và tăng cường sự phát triển tự nhiên của chúng.
- Phát triển tế bào xương.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Chống lại hoạt động của các tế bào ung thư, như ung thư ruột kết, vú, buồng trứng và tuyến tiền liệt.
- Duy trì sức khỏe của các mạch máu, làm cho nó hữu ích cho tim.
- Ngăn ngừa tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và các tiếp viên của nó, chẳng hạn như: tổn thương thần kinh và các vấn đề về mắt và thận.
- Cải thiện chức năng cơ bắp.
Sự thiếu hụt vitamin D
- Tăng tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh tim khác nhau.
- Gây ra thể lực thấp.
- Chậm phát triển xương và cơ thể cho trẻ em, độ cong của chân, chậm trễ ngồi, đi lại và sự xuất hiện của răng.
- Gãy xương khớp.
- Loãng xương.
- Yếu cơ cho người cao tuổi, dẫn đến ngã thường xuyên.
- Tăng nguy cơ ung thư ở vú, đại tràng và tuyến tiền liệt.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh lao, đa xơ cứng và viêm khớp dạng thấp.
Nguồn vitamin D
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Cá béo: Chúng giống như cá hồi, cá ngừ, cá bơn 85 gram cung cấp cho cơ thể 450 đơn vị vitamin, đây là những gì cơ thể cần.
- Trứng: Lòng đỏ trứng tồn tại cụ thể, nhưng không phải với số lượng mong muốn của cơ thể.
- Sữa tăng cường: Một cốc sữa cung cấp 100 đơn vị vitamin.
- Nấm: Đặc biệt là các loài hoang dã của nó có thể được giải quyết.
- Ngũ cốc được hỗ trợ: Mỗi khẩu phần chứa 300 đơn vị vitamin.
- Nước cam tăng cường: Chứa 100 đơn vị vitamin.
Thời gian tốt nhất để uống vitamin D.
Thời gian tốt nhất để uống vitamin D là vào mùa hè, từ tháng 11 đến tháng 3 và thời gian là từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều, với thời gian tiếp xúc ngắn từ 30 đến XNUMX phút với kem chống nắng để ngăn ngừa ung thư da. Người da sẫm màu cần tiếp xúc lâu hơn XNUMX phút với ánh nắng mặt trời.