Calcium
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó xây dựng xương, tăng cường cơ bắp, giúp cơ bắp vận động và các chức năng quan trọng khác. Phần lớn của nó được tìm thấy trong răng và xương cơ thể khác nhau. Phần còn lại được lưu trữ trong cơ bắp và máu. Và 2% trong số đó, và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm được khuyến nghị giải quyết bởi con người, và ở đây trong bài viết này sẽ nói về canxi một cách chi tiết.
Tầm quan trọng của canxi
- Tăng trưởng xương và làm việc để tăng cường nó giúp canxi giảm loãng xương, và cần thiết ở trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh.
- Giúp điều trị huyết áp cao bằng cách uống canxi thường xuyên và vừa phải, dẫn đến việc đưa mức áp suất trở lại bình thường.
- Điều trị các bệnh tim mạch trong cơ thể.
- Thiếu canxi dẫn đến chuột rút và đau ở khớp xương, cũng như đau ở chân.
- Canxi điều chỉnh nhịp tim của con người không vượt quá một giới hạn nhất định khiến anh ta bị tổn hại.
- Vai trò quan trọng của nó trong việc hấp thụ sắt.
Thực phẩm chứa canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, như: pho mát, sữa chua, v.v., được coi là một trong những chất giàu canxi nhất.
- Các loại rau có lá, chẳng hạn như rau bina, bắp cải, bông cải xanh và những loại rau này chứa tỷ lệ canxi cao.
- Các loại hạt không rang, chẳng hạn như quả óc chó, quả phỉ và các loại khác, có chứa một lượng canxi rất tốt để ăn.
- Cá các loại, nơi canxi tập trung trong xương của nó, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi và các loại khác.
- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu, đậu lăng, đậu xanh và các loại khác, nơi có nhiều canxi.
- Quả sung tươi và khô.
- Trong đó có chứa một lượng lớn canxi, nhưng nên ăn vừa phải để không gây ra bệnh tiểu đường.
- trứng.
- Vừng.
- Hạt khác nhau, chủ yếu là hạt hướng dương.
- Tỏi.
Triệu chứng thiếu canxi
- Thiếu ngủ hoặc mất ngủ.
- Cảm xúc và hồi hộp.
- Cảm giác tê ở các chi khác nhau của cơ thể.
- Viêm khớp.
- Răng yếu và đôi khi rụng.
- Ricks đặc biệt quan trọng ở trẻ em trong giai đoạn đầu phát triển cơ thể.
Mẹo ăn canxi
Khi ăn thực phẩm có chứa canxi, người bệnh cần cân nhắc những điều sau:
- Lượng canxi vừa phải, nhiều chất gây hại cho cơ thể.
- Một phụ nữ mang thai nên tuân theo chế độ ăn uống có chứa canxi dồi dào.
- Tiêu thụ canxi trong các nguồn tự nhiên trong các loại thực phẩm khác nhau tốt hơn nhiều so với các nguồn công nghiệp như thuốc và thuốc.