Vitamin D
Là vitamin hòa tan trong chất béo, được gọi là vitamin sun vì chúng ta lấy nó từ mặt trời và rất hữu ích và cần thiết cho cơ thể con người và sự vắng mặt của nó gây ra bệnh còi xương cho trẻ em, loãng xương, nhưng hãy cẩn thận và chọn thời điểm buổi sáng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời; bởi vì bức xạ sau buổi chiều không giúp ích gì, và bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ một số thực phẩm. Trẻ em và người lớn nên lấy nó với số lượng nhất định. Nhiều người không muốn tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời và đồng thời muốn có vitamin D, có thể ăn một số loại thực phẩm nhất định.
Nguồn vitamin D
- Một số loài cá chứa vitamin D như cá hồi, salad cá ngừ với ngô, cá mòi, cá trích.
- Trứng chứa một lượng vitamin D.
- Nấm và tất cả các loại sữa đều chứa vitamin D.
- Nhưng đậu đũa không ăn nó nhiều lắm; bởi vì nó có một lượng lớn cholesterol.
- Dầu gan cá voi cũng đi vào vitamin D.
- Nước cam nhưng một ít.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào những thời điểm nhất định trong ngày.
Lợi ích của Vitamin D
- Duy trì xương chắc khỏe và giảm tỷ lệ mắc bệnh; bởi vì nó dự trữ canxi trong cơ thể.
- Giảm huyết áp và duy trì các mạch máu và hệ thần kinh.
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư đang hạn chế hoạt động của các tế bào ung thư và lây lan trong cơ thể.
- Giảm bệnh tiểu đường và bệnh thận.
- Điều trị teo cơ và thiếu hụt khiến nó bị thoái hóa.
- Rất quan trọng cho tóc và mạnh mẽ và bảo vệ khỏi rụng.
- Giảm Alzheimer và cũng tăng cường trí nhớ.
- Giảm trầm cảm ở người.
Rủi ro tăng vitamin D
Mặc dù lợi ích của vitamin này, nhưng sự gia tăng có rủi ro:
- Tăng canxi và do đó lắng đọng trên thận, tim và các mô là rất nguy hiểm.
- Buồn nôn, nhức đầu, thờ ơ, mệt mỏi và kiệt sức.
Cần lưu ý ở đây rằng lượng vitamin D cần thiết cho từng cá nhân, trẻ sơ sinh trong độ tuổi cần tới 400 đơn vị mỗi ngày và độ tuổi từ năm đến 70 tuổi cần 600 đơn vị mỗi ngày, trong khi độ tuổi từ 71 trở lên cần 800 đơn vị mỗi ngày, không tiếp xúc Đối với mặt trời, họ cần 1000 đơn vị mỗi ngày.