Vitamin B là một nhóm các chất hòa tan trong nước, và chúng tôi sẽ xác định những chất liên quan trong bài viết của chúng tôi như sau:
Vitamin B
- Vitamin B 1 (Thiamine).
- Vitamin B 2 (Riboflavin).
- Vitamin B 3 (Niacin).
- Vitamin B 5 (Axit pantothenic).
- Vitamin B 6 (Pyridoxin).
- Vitamin B 7 (Biotin).
- Vitamin B 9 (Axít folic).
- Vitamin B 12 (Cobalamin).
Chức năng vitamin B
- Vitamin B thường giúp trong quá trình lấy và trích xuất năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn.
- Vitamin B giúp hình thành và sản xuất các tế bào hồng cầu.
- Vitamin B có liên quan đến quá trình trao đổi chất.
- Vitamin B đóng vai trò trong sự tăng sinh tế bào.
- Vitamin B rất quan trọng đối với hệ thống thần kinh và chức năng não của chúng ta.
- Vitamin B thúc đẩy mức năng lượng của chúng tôi và cải thiện tâm trạng.
Lợi ích của vitamin B
- Vitamin B cho thấy các đặc tính giúp giảm đau.
- Làm giảm các triệu chứng viêm khớp hoặc một số cơn đau trước kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B hoạt động 1 Để bảo vệ hệ thống miễn dịch.
- Vitamin B hoạt động 2 Là một chất chống độc tố giúp chống lại các gốc tự do, các phân tử gây tổn thương tế bào và gây lão hóa sớm.
- Vitamin B tăng 3 Mức cholesterol tốt.
- Vitamin B5 giúp tăng cường sức khỏe của da và giảm các dấu hiệu lão hóa da như đỏ da.
Nguồn vitamin B
- Vitamin B có thể được lấy từ cá, thịt gia cầm, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, hạt, rau và trái cây.
- Vitamin B có thể thu được 1 Đậu lăng, gan, sữa, quả óc chó, thịt, khoai tây.
- Vitamin B có thể thu được 2 Từ măng tây, bông cải xanh, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, nấm, quả óc chó và hạt hướng dương.
- Vitamin B có thể thu được 3 Từ trứng, cá, các loại đậu, đậu phộng, cám gạo, cám lúa mì và phô mai.
- Vitamin B có thể thu được 5 Bông cải xanh, các sản phẩm từ sữa, cá, các loại đậu, thịt gia cầm và sữa ong chúa.
- Vitamin B có thể thu được 6 Chuối, ngô, cà rốt, tiêu xanh, đậu tương, rau bina.
- Vitamin B có thể thu được 7 Súp lơ, lòng đỏ trứng, đậu phộng và rau bina.
- Vitamin B có thể thu được 12 Phô mai, các sản phẩm từ sữa, trứng, gan, sữa, thịt, sò và cá nước mặn.
- Vitamin B có thể thu được 9 Bắp cải, dưa, súp lơ, lòng đỏ trứng, nước cam.
Thiếu vitamin B và tăng
- Việc thiếu một số vitamin có thể dẫn đến thiếu máu là vitamin B 12 Vitamin b 6 .
- Thiếu vitamin B bao gồm sự xuất hiện của một số dấu hiệu và triệu chứng nhất định như các vấn đề tâm lý, chữa lành vết thương yếu và cảm thấy mệt mỏi.
- Hấp thụ quá mức một số vitamin B 3 (Niacin) có thể gây đỏ da hoặc cảm giác ngứa ran, và những người khác có thể dẫn đến tổn thương thần kinh, thờ ơ hoặc tiêu chảy.