Vitamin D
Vitamin D được coi là một vitamin tan trong chất béo. Vitamin D cũng có thể được sản xuất trong cơ thể từ cholesterol khi tiếp xúc với đủ bức xạ từ mặt trời. Do đó, vitamin D được gọi là kem chống nắng. Mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng nhất, một trong những vitamin quan trọng nhất mà cơ thể cần. Nó có một vai trò quan trọng trong sự hình thành và mật độ xương. Thiếu vitamin D thường gây ra chứng đau xương cột sống ở người lớn và gây ra bệnh còi xương hoặc chuột rút ở trẻ em. Nó cũng gây đau xương và cơ. Nó cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa ung thư và một số bệnh liên quan đến miễn dịch, Tim, chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn trong bài viết về các nguồn vitamin D quan trọng nhất, và các triệu chứng thiếu vitamin D và phương pháp điều trị.
Nguồn vitamin D
- Cá hồi: Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng.
- trứng: Lòng đỏ trứng chứa vitamin D, trong đó một lòng đỏ trứng cung cấp cho cơ thể bốn mươi đơn vị vitamin D, nhưng tỷ lệ này được coi là một tỷ lệ nhỏ trong cơ thể cần vitamin D mỗi ngày với số lượng sáu trăm đơn vị.
- Sữa tăng cường: Sữa là một trong những nguồn vitamin D quan trọng nhất trong cơ thể. Cốc sữa tăng cường chứa 100 đơn vị vitamin D. Sữa này thường được kê cho những người thiếu vitamin D.
- Nấm: Nấm hoặc nấm là một trong những nguồn thực vật tốt nhất có chứa vitamin D.
- Hạt được hỗ trợ: Một số quốc gia sử dụng ngũ cốc tăng cường với vitamin D. Một nửa cốc ngũ cốc tăng cường chứa khoảng 300 đơn vị, một nửa nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể, rất cao.
- Nước cam: Nước cam có thể được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như sữa tăng cường. Mỗi cốc nước cam tăng cường chứa 100 đơn vị vitamin D. Nước cam cũng có thể được bổ sung canxi.
Sự thiếu hụt vitamin D
Nguyên nhân thiếu vitamin D
- Không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Mãn kinh ở phụ nữ.
- Hấp thu kém vitamin D trong ruột.
- Tăng cân có thể dẫn đến sự tích tụ vitamin D trong chất béo.
- Uống một số loại thuốc.
Triệu chứng thiếu vitamin D
- Đau và yếu cơ.
- Cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
- Đau ở xương ở một khu vực cụ thể của cơ thể hoặc trên toàn cơ thể.
- Bệnh tự miễn.
- Độ cong của chân ở trẻ em.
- Phát triển xương muộn ở trẻ em.
Điều trị thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có thể được bù đắp bằng cách ăn các thực phẩm có trong bài viết này, cần được bác sĩ nhìn thấy; bởi vì thiếu vitamin D thường được điều trị bằng cách bổ sung vitamin và viên nang vitamin D.